轉(zhuǎn)眼冬天已經(jīng)走過一半的時間。不少朋友們紛紛加入到戶外運(yùn)動的行列。不過，不管是哪種運(yùn)動，如果你不注意就會發(fā)生運(yùn)動扭傷，而冷身運(yùn)動就能大大降低這種傷害的發(fā)生。
在運(yùn)動的過程中如果劇烈運(yùn)動突然停止，人體會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)灥沟惹闆r，這都是由于運(yùn)動后不做正確的放松導(dǎo)致的。在運(yùn)動時，一定不能忽略“冷身運(yùn)動”的重要性!
1.何為“冷身運(yùn)動”?
大家都知道，運(yùn)動前要做“熱身運(yùn)動”，讓身體從靜止的狀態(tài)逐漸進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。通過熱身運(yùn)動，可以使全身血運(yùn)增加，攜氧能力增強(qiáng)，從而更好地滿足身體接下來的運(yùn)動需求。同樣，“冷身運(yùn)動”顧名思義就是使身體從運(yùn)動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避免運(yùn)動者血壓下降過快，影響健康。
2.“冷身運(yùn)動”有什么好處?
即使人不能享受生命的永恒，但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。“冷身運(yùn)動”就是身體的保護(hù)傘，對身體適應(yīng)環(huán)境有很大好處。
首先，冷身運(yùn)動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，冷身運(yùn)動能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動后的肌肉酸痛。
3.“冷身運(yùn)動”項目有哪些?
“冷身運(yùn)動”的目的是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態(tài)，適合作為“冷身”的運(yùn)動項目有慢跑、行走、牽拉等，在冷身運(yùn)動中，還需逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。
4.“冷身運(yùn)動”結(jié)束，機(jī)體就完全平靜了嗎?
“冷身運(yùn)動“只是為機(jī)體提供一個平緩過渡期，弱化身體的不良反應(yīng)。歷時5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險期”。但是身體完全恢復(fù)靜息狀態(tài)也需要時間的，通常為1小時。也就是說在1小時內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運(yùn)集中在某個部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
溫馨提示：運(yùn)動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，跑步時可隨身攜帶補(bǔ)充能量的運(yùn)動型飲料，或者餅干、巧克力等零食，隨時補(bǔ)充體能，鍛煉出好身體。
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