全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：徐州萬人集體“暴走”最近成了媒體熱詞。不過，“暴走”這個名稱其實并不準確。醫(yī)學(xué)專家認為，確切說，這項平均步伐接近2米/秒的快步走運動應(yīng)稱為“健步走”。
7月15日19時，夜幕未降，珠山景區(qū)內(nèi)已是彩旗飄飄，近十支大大小小的健步走隊伍占滿景區(qū)一側(cè)道路，每支隊伍自帶喇叭，鏗鏘的音樂聲中，市民三人一排，昂首闊步整齊前進，不一會兒已有人汗流浹背。
健步走隊伍無疑已成徐州一道獨特的風(fēng)景。然而，健步走適合所有市民參加嗎?健步走到底能達到怎樣的鍛煉效果?參加健步走的市民應(yīng)該做哪些準備工作?來聽聽醫(yī)生們怎么說。
“健步走是一種很好的鍛煉方式，能夠起到強身健體、增強身體抵抗力的鍛煉效果。”徐州市中心醫(yī)院心內(nèi)三科副主任張毅剛說：“但任何鍛煉都要量力而為，健步走并不適合所有人。”
不少參與健步走的市民自帶計步器，從計步器上顯示的數(shù)據(jù)看，健步走隊伍每小時所走的路程約七八公里。
“有糖尿病、冠心病、高血壓等慢性病的患者，不提倡他們參與這類鍛煉。”張毅剛認為，每小時走7公里左右的路程是中等強度的鍛煉，對一些有潛在疾病因素的人來說具有危險性。比如，高血壓患者如果在運動前沒有控制好血壓，運動中極易誘發(fā)心臟病和腦血管疾病;而本身有心衰、冠心病等心血管疾病的患者，如果進行大運動量的鍛煉，血管容易硬化，發(fā)病率很高。糖尿病患者尤其不能大幅度鍛煉，他們的血管內(nèi)通常有斑塊，運動過度容易引發(fā)血管破裂。50歲以上的中老年人參加鍛煉時更要慎重。
不過，對于身體條件良好的青壯年來說，健步走這項運動是非常有益健康的。張毅剛建議，市民在參與鍛煉前一定要對自己的健康狀況有足夠了解，如果平時常有胸口悶、身前軀不舒服等癥狀，應(yīng)該及時就醫(yī)，不要盲目試圖通過運動改善身體機能，否則可能適得其反。
市中心醫(yī)院骨病診療中心主任馬超也首先肯定了健步走的鍛煉功效。“但他們邁步的頻率很快，尤其是走一些坡道的時候，如果不注意容易對骨關(guān)節(jié)造成損傷。一方面是因為走路節(jié)奏太快，肌肉無法完成有效的收縮和舒張，影響血液循環(huán);另一方面是乳酸代謝產(chǎn)物容易聚集，引起肌肉酸痛。”馬超說。
馬超建議，青壯年和平時經(jīng)常運動的人參與這項運動沒有問題，但一些中老年人不要盲目跟從，因為40歲至60歲左右的人骨關(guān)節(jié)特別是軟骨處于代謝變化期，突然劇烈運動容易產(chǎn)生軟骨損害，造成軟骨炎、滑膜炎、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病。
“運動一定要循序漸進，不能心血來潮。”馬超同時提醒，在參加健步走的時候一定要穿運動鞋，不能穿平底布鞋、皮鞋等硬度較大的鞋，以減少運動造成的骨關(guān)節(jié)撞擊反應(yīng)。
