全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：最近，網(wǎng)上有流言稱：“老煙槍”突然戒煙，會打破身體平衡，得大病。
很多人都知道煙草對健康的害處多多，北京已從6月1日起實(shí)施了“史上最嚴(yán)禁煙令”，現(xiàn)在越來越多的人打算戒煙?？删褪沁@樣有百利而無一害的好事也有人反對，甚至有人說：“突然戒煙不好，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了吸煙，一下子戒煙會很不舒服，甚至可能得大病。”有人以此為借口繼續(xù)吸煙，也有人對戒煙有了顧慮。那么，突然戒煙真的對身體不好嗎?
有戒斷癥狀≠戒煙會讓人生病
一個整日吞云吐霧的人要想一下子放下手上的煙卷，的確會出現(xiàn)一些戒斷癥狀。戒斷癥狀在戒煙后3個小時即可出現(xiàn)，24-48個小時會達(dá)到峰值，持續(xù)時間長達(dá)4周。戒斷癥狀有頭痛、頭暈、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障礙、腹瀉、便秘等。少數(shù)患者的饑餓感和嗜煙性會維持半年，因?yàn)槭秤黾雍痛x降低，體重可增加2-3公斤。
但是戒斷癥狀并不是因?yàn)闆]有了香煙，身體就會出現(xiàn)問題，甚至誘發(fā)疾病。戒斷癥狀與尼古丁在血液中的濃度下降相關(guān)，與長期吸煙形成的習(xí)慣有關(guān)?？梢钥隙ǖ卣f，戒斷煙草對人的健康有益無害。
那么對于那些煙齡在30年以上的中老年人，是不是不應(yīng)該突然戒煙呢?答案仍然是否定的。煙齡長的人由于煙草的作用，咳嗽、咯痰、氣短、心慌等問題更為多見，若這時候再不及時戒煙，慢阻肺、冠心病、肺癌，喉癌等疾病的發(fā)病率都將遠(yuǎn)高于不吸煙的人群。
正是因?yàn)橛薪鋽喟Y狀，戒煙者會出現(xiàn)吸煙渴求，他們會出現(xiàn)焦慮抑郁、煩躁不安、注意力不能集中、易怒等情緒改變。在這樣的情況下，如果聽到“突然戒煙對身體不好”的說法，肯定容易復(fù)吸。
戒煙進(jìn)入維持期就成功了
戒煙過程可以分為五期：思考期、準(zhǔn)備期、行動期、維持期、復(fù)吸期。如果維持期能夠堅(jiān)持下去，那么戒煙就成功了，否則就進(jìn)入復(fù)吸期。
要想戒煙成功，以下方法可以參考：
1.戒煙從現(xiàn)在開始，宣布戒煙，一支也不再吸。
2.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸、香煙，減少你的條件反射。
3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，并要經(jīng)常提醒自己。
4.餐后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后吸一支煙的想法。
5.煙癮來襲時，要立即做深呼吸，或咀嚼無糖口香糖，另外還有尼古丁口香糖可以選擇。避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，體重增加。
6.寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等，隨身攜帶，當(dāng)你犯煙癮時，可以拿出來告誡自己。
7.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
戒煙的頭5天做點(diǎn)什么？
1.兩餐之間喝6~8杯水，減輕口咽部不適。
2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。
3.在戒煙的最初5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
4.飯后到戶外散步，做深呼吸15~30分鐘。
5.少喝碳酸飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷物飲品。
6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
徐州健康熱線：0516-85707122
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