更年期如何防止身體肥胖保持身體健康

2011-10-09 11:26
摘要:
生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的婦女,三十幾歲時(shí)還是一個(gè)身材修長(zhǎng)、苗條漂亮的女性,進(jìn)入更年期后卻體態(tài)臃腫.這是什么原因呢?還有辦法挽回嗎?徐州健康熱線:0516-85707122

    生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的婦女,三十幾歲時(shí)還是一個(gè)身材修長(zhǎng)、苗條漂亮的女性,進(jìn)入更年期后卻體態(tài)臃腫.這是什么原因呢?還有辦法挽回嗎?

  有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期,即青春期,孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外,還有以下幾個(gè)方面的原因。

 ?。?)新陳代謝障礙,熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女,人體組織細(xì)胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因,活動(dòng)量也相對(duì)減少,熱量需要的少了,基礎(chǔ)代謝也降低,體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。

 ?。?)飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過(guò)多,尤其是食用高脂肪類食物過(guò)多,也是肥胖的原因之一。

 ?。?)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì),隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發(fā)生肥胖。此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內(nèi)分泌方面的原因,甲狀腺機(jī)能低下,水潴留,皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。

  一般超過(guò)正常體重15~20%者為肥胖,也就是說(shuō)約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利,可致機(jī)體免疫力下降,常誘發(fā)高血壓,心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化,糖尿病(糖尿病食品),結(jié)石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。

  更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個(gè)方面:

  一是飲食合理,營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí),應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量,主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等;

  二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益,一般更年期發(fā)胖,通過(guò)以上兩個(gè)辦法,只要堅(jiān)持、合理,就能收到較好的效果。

 

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