“寧靜為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。
冬季時(shí)節(jié)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會(huì)變得郁郁寡歡，百無聊賴，精力和體力明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，這些癥狀又會(huì)自行消失，情緒和精力也恢復(fù)了正常，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。近年來，其發(fā)病率有逐年增加的趨勢(shì)。
冬季抑郁癥的患者每到冬季就會(huì)出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質(zhì)量差，嚴(yán)重者甚至喪失生活自理能力。本病對(duì)身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。目前認(rèn)為，冬季抑郁癥的發(fā)病原因主要是人體生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，從而導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。
防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射的時(shí)間和戶外活動(dòng)的時(shí)間。據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的效果。目前的研究資料表明，抑郁癥的發(fā)生與大腦中的5-羥色胺減少有關(guān)，所以增加大腦中5-羥色胺的含量是治療抑郁癥的有效方法之一。日光可以增加大腦中5-羥色胺的合成與分泌。散步和運(yùn)動(dòng)還能夠?qū)δ_掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)得到有效的調(diào)節(jié)，并促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)體力和精力，使抑郁癥得到有效的治療。此外，經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)，多與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，對(duì)防治冬季抑郁癥很有幫助。
