據(jù)世界衛(wèi)生組織研究報告:人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免,三分之一的疾病通過早期的發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制,三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此,及時了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因為很多時候,身體雖然沒有什么異常,但是可能會有處于潛伏期的病變,如高血脂或糖尿病,早期發(fā)現(xiàn)就能夠及時治療。專家建議我們應該定時進行全面的健康檢查。此外,還有一些簡單而實用的健康檢測方法,能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進行檢查,隨時掌控身體的健康動向,及時采取相應對策。
1.“不倒時間”——檢驗老化程度。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫(yī)科大學的山田教授根據(jù)對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測法”。具體方法:自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳直立站住,然后根據(jù)他的“不倒時間”來判斷自己老化程度。判斷標準:9.9秒,男性生理年齡為30-35歲,女性生理年齡為40-49歲;8.4秒:男性生理年齡為40-49歲,女性生理年齡為50-59歲;7.4秒:男性生理年齡為50-59歲,女性生理年齡為60-69歲;5.8秒:男性生理年齡為60-69歲,女性生理年齡為70-79歲。未達到標準者,老化程度偏快,即生理年齡高于實際年齡。
2.腰臀比——檢驗脂肪指標。腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標,世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康,保持臀圍和腰圍的適當比例關(guān)系,對成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明,該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標準的腰臀比為男性小于0.8,女性小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會1997年推薦的標準,男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數(shù)據(jù)。注意,測量時一定要采取站姿。
3.屏氣時間——檢驗肺臟功能。深吸一口氣,然后屏氣,時間越久越好,再慢慢呼出,呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣,一個20歲、健康狀況甚佳的人,可持續(xù)90-120秒。而一個年滿50歲的人,約為30秒左右。
4.脈搏——檢驗心臟功能。將3次脈搏數(shù)相加,減去200再除以10:(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結(jié)果為:0-3說明你的心臟強壯;3-6良好;6-9心臟一般;9-12心臟不怎么好;12以上應及時找醫(yī)生。
5.仰臥起坐——檢驗體力。20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績?yōu)槠鹇?5-50次;30歲的為40-45次;40歲的為35-40次;50歲的為25-30次;60歲的為15-20次。
6.爬樓梯——檢驗體力、腿力。如一步邁兩級臺階,能快速登上5層樓,說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差型;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應到醫(yī)院進一步查明原因,切莫大意。
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