男人到了中年，各項(xiàng)生理機(jī)能逐漸衰退，心理上也發(fā)生很大變化，慢慢地進(jìn)入了更年期。那么，中年男人怎樣預(yù)防更年期，避免或者減輕更年期的癥狀呢?專家表示，怎樣預(yù)防更年期，需要注意以下三個(gè)方面：
1.生活規(guī)律
中年男人怎樣預(yù)防更年期，首先就要保持生活有規(guī)律，比如規(guī)律的體育鍛煉、規(guī)律的日常作息、規(guī)律的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣等。尤其是體育鍛煉，或者是別的能活躍身心的活動(dòng)，最好每天參加一次，至少每周三次，能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身體健康。
專家提醒，為了預(yù)防更年期，中年男人不要隨意改變以往的生活習(xí)慣，可以隨意選擇一兩件新鮮的事來做，以達(dá)到一時(shí)的心理滿足，但不要影響你人生的基本架構(gòu)。
2.飲食調(diào)整
怎樣預(yù)防更年期當(dāng)然少不了飲食調(diào)整。專家指出，中年男人飲食要保證全面營養(yǎng)，如常吃魚、肉以補(bǔ)充氨基酸;山藥、芝麻、豆豉等對(duì)前列腺有益;富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利;胡蘿卜富含胡蘿卜素，可以抗癌等。
另外，一些營養(yǎng)專家還指出，男性進(jìn)入更年期時(shí)，每天可多吃5種食物：薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調(diào)味。
3.經(jīng)常體檢
經(jīng)常體檢也是預(yù)防更年期的有效措施，一旦確診為更年期，應(yīng)當(dāng)盡快治療，以免耽誤病情。中藥在改善更年期癥狀方面效果顯著且不良反應(yīng)少，但要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
最后，專家提醒，中年男人往往心理壓力較大，情緒容易波動(dòng)，也會(huì)加速機(jī)體衰老，導(dǎo)致更年期提前。因此，怎樣預(yù)防更年期，還應(yīng)該注意做好心理調(diào)整，以增進(jìn)身心健康，延緩衰老。
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