疾病測試:您的身體素質(zhì)如何呀?

人們體質(zhì)各異,表現(xiàn)出的身體素質(zhì)情況也各不相同。下列有一組小測試,做完后再參照評測標準看看您的身體素質(zhì)究竟如何。

  1.自測心率

  一口氣跑上四樓,然后測量自己的心率。

  2.自測耐力

  站在同一級臺階上,右腳先上邁兩級臺階,左腳隨后也上邁兩級臺階,然后右腳下退兩級。如此循環(huán),每2~3秒完成一個回合,3分鐘后測量自己的脈搏數(shù)。  

  3.自測體力

  做仰臥起坐與俯臥撐;背靠墻而立,大小腿間呈90°馬步,直到大腿感到發(fā)熱為止。

  4.自測柔韌性

  坐在椅子上,兩腿伸直,腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺,兩腳跟相距40厘米,然后上體前傾,兩臂盡量向腳伸展,用手摸腳尖,如果摸不到,則將兩腳再分開一些,直到手剛剛能摸到腳尖,此時記下兩腳跟之間米尺的刻度。

評測標準

  1.自測心率

  如果您能一口氣跑上四樓,覺得并不吃力,也不氣喘吁吁,證明您的身體素質(zhì)不錯。

  心率在每分鐘 100~130 次者,體質(zhì)相當(dāng)好。

  心率在每分鐘 130~140 次者,體質(zhì)一般。

  心率在每分鐘 150 次以上者,體質(zhì)較差,該注意加強鍛煉。

  2.自測耐力

  由于男女在生理上存在著顯著的差異,所以耐力的標準也不盡相同。

  對于男性,脈搏次數(shù)63~76為好;77~90為良好;91~106為一般;107~120及格;121~134 為差。

  對于女性,脈搏次數(shù)73~86為好;87~100為良好;101~117為一般;118~130 及格;131~144為差。

  3.自測體力

  仰臥起坐:男子為 30個,女子為 20個。

  俯臥撐:男子為18個,女子為 10個。

  馬步堅持1分鐘者為及格,堅持2分鐘者為良好,3分鐘以上者為優(yōu)秀。

  4.自測柔韌性

  男女柔韌性的標準也不盡相同。

  對于男性,當(dāng)兩腳間距離為:20~30厘米時柔韌性良好;40~53厘米時一般;60 厘米以上為較差。

  對于女性,當(dāng)兩腳間距離為:35~40厘米時柔韌性良好;50~58厘米時一般;70厘米以上為較差。

  建議

  身體素質(zhì)是人體在體育活動中所表現(xiàn)的各種機能能力,是衡量體質(zhì)狀況的重要指標。

  由于身體素質(zhì)包括平衡性、敏捷性等多方面的素質(zhì),在體育鍛煉中,單憑一種運動形式,很難使身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展。因此,為了身體素質(zhì)的全面提高,建議您最好參加多種形式的體育鍛煉,改善個人體質(zhì)。

  健康體質(zhì)的特點

  健康體質(zhì)的人形體肥瘦適中,男性肌肉健壯;女性皮下脂肪適中,不過肥,不過瘦。面色滋潤,紅白適中,細膩而有光澤,而且神采奕奕。健康體質(zhì)的人胃口好,不厭食,不貪食;不易餓,不到開飯時間不饑餓;不易飽,不是稍食即有飽脹感。健康體質(zhì)的人排便正常有規(guī)律,大便每天一次,或隔天一次,不干不稀,成條狀,暢通無阻;小便每天 3~4 次,色微黃而清,暢通無阻,不痛不澀,尿后無余瀝不盡感。健康體質(zhì)的人冬天不怕冷,夏天不怕熱,能適應(yīng)季節(jié)與氣候。

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