研究表明，導(dǎo)致亞健康的因素主要有以下四種：一是由于競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人們精神壓力大、過度疲勞造成的精力、體力透支；二是由于人體的自身老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會(huì)適應(yīng)能力降低；三是人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥?。四是人體正處于生物周期中的低潮時(shí)期。
亞健康的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在心理和生理兩個(gè)方面，心理上的具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集、中記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等；生理上則表現(xiàn)為疲勞、乏力、活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，亞健康還有可能會(huì)誘發(fā)某些心血管系統(tǒng)疾病，如心悸、心律不齊等。
預(yù)防和擺脫亞健康的關(guān)鍵是改變不良生活習(xí)慣，逐漸養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如注意勞逸結(jié)合，多鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)；膳食合理，飲食要少鹽、少糖，多吃些高蛋白的食物，如豆制品等；還要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，補(bǔ)充人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。
現(xiàn)代人群由于工作壓力大、生活節(jié)奏快，更容易遭受亞健康的困擾。因此，如何擺脫亞健康，就成為很多人的當(dāng)務(wù)之急。專家提醒，除了改變生活習(xí)慣外，還應(yīng)該注重心理上的調(diào)整，適當(dāng)咨詢心理醫(yī)生，以保持心理平衡，才能徹底擺脫亞健康。
