亞健康狀態(tài)是現(xiàn)代人非常普遍的狀態(tài),形成這種狀態(tài)除了緊張的生活節(jié)奏、較少的活動和過大的壓力之外,營養(yǎng)不平衡是其中一個很重要的原因。專家認(rèn)為,要想擺脫這種亞健康狀態(tài),學(xué)會喝水和攝入“粗纖維”顯得越來越重要。
■健康飲水的5大法則 1.飲水適量:成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分,出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大,所以,每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分,滿足新陳代謝的要求。 2.少量多次:有的人不太喜歡喝水,但是又怕喝少了身體不夠健康,就用突擊喝的方法,口渴的時候一次喝很多,其實這是不可取的,因為每次如果喝超過240毫升的水,身體就不能吸收,會很快地從腎臟排出,不如每次只喝100到150毫升身體吸收得好。 3.溫度適宜:喝水不能貪涼,10度以上的溫水對身體最有好處。 4.餐前喝水:有的研究認(rèn)為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的,所以,如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水,這樣既不會太傷胃,又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。 5.健身前后要補水:健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水,如果健身時間超過一個小時,中間需要補充100到120毫升。另外,運動后要按照在運動前后體重差的150%來補充丟失的水分。
■膳食纖維應(yīng)該每天攝入30克 以前人們對于膳食纖維的認(rèn)識比較片面,覺得它會影響營養(yǎng)的吸收,造成營養(yǎng)不良。但是隨著現(xiàn)代人食物越來越味美、精細(xì)直接造成營養(yǎng)過剩,所以看起來粗糙對人體健康至關(guān)重要的膳食纖維逐漸被人認(rèn)同和重視。因為缺少了膳食纖維這個“腸道清道夫”,腸蠕動就會減緩,體內(nèi)的毒素很難清除。同時,膽酸的分泌減少,降低膽固醇、穩(wěn)定血糖的作用也很難完全達標(biāo)。 中國營養(yǎng)學(xué)會建議,每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維,而我們很多人每天的攝入量只有10克,所以,營養(yǎng)學(xué)家建議要多吃全谷類的食物,比如:玉米、小米、高粱米、紫米,來替代經(jīng)過精細(xì)研磨的大米。多吃有長莖的蔬菜,像芹菜、菠菜來增加膳食纖維的攝入。 需要特別提醒的是,有人愛用果汁來代替吃水果,其實果汁中雖然含有大量的維生素,但是纖維成分卻在壓榨過程中丟失了,營養(yǎng)也不全面。