5個(gè)家中自我簡(jiǎn)單放松技巧減壓法！

    眾所周知，緩解壓力的重點(diǎn)就在于如何進(jìn)行全身心的放松。除了出去按摩、桑拿浴之外，有沒有在家里就能自我放松的方法呢？
　　緩解壓力最好的辦法只需要你全身心的放松。當(dāng)你時(shí)常處于壓力狀態(tài)下，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生的更高水平的皮質(zhì)醇激素，這種激素可是一個(gè)天然的類固醇。皮質(zhì)醇水平頻繁地升高，會(huì)導(dǎo)致體重增加，睡眠質(zhì)量變差，免疫力下降，并且會(huì)感到煩躁。你想繼續(xù)擁有一個(gè)健康的身體取決于你的自我調(diào)節(jié)放松能力，在此有一些簡(jiǎn)單的技巧有助于你開始進(jìn)行放松。

　　控制自己的脾氣

　　每個(gè)人都有發(fā)脾氣的時(shí)候。因某些人或事感到不開心，脾氣即將爆發(fā)，開始爭(zhēng)吵，而且這時(shí)候任何人的話都聽不進(jìn)去。憤怒會(huì)給人帶來壓力感，并且往往對(duì)身體是無收益的情緒。因此，當(dāng)你下一次感到忍無可忍時(shí)，請(qǐng)?jiān)囍眠@種技巧來控制脾氣，緩解壓力。首先停止說話，將你的手放在你的心臟處做深呼吸（如果這個(gè)動(dòng)作在工作場(chǎng)所或類似公眾場(chǎng)合上做起來有點(diǎn)傻，只需要在腦海中假想）?；◣追昼姇r(shí)間回想一些你覺得很美妙的事。現(xiàn)在可以問自己：我該如何改變這種情況呢？

　　當(dāng)你經(jīng)過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略，這時(shí)候做出什么樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會(huì)冷靜下來談?wù)劙l(fā)生了什么事，而不是一味的謾罵和指責(zé)對(duì)方。

　　學(xué)會(huì)呼吸

　　你有沒有看過嬰兒是怎么呼吸的？嬰兒通常是全身性呼吸的，這也是成年人應(yīng)該呼吸的狀態(tài)。正確的呼吸方式應(yīng)是將腹部彈出吸氣，接著再呼出。但大多數(shù)人都不說這么呼吸的。有些人每天會(huì)一次屏住呼吸數(shù)秒，這么做超過100多次，這可是個(gè)壞習(xí)慣。這樣難道不是對(duì)身體有仇嗎？

　　請(qǐng)嘗試著每天進(jìn)行5分鐘的呼吸休息法，來達(dá)到放松和恢復(fù)精力的目的。坐在一個(gè)舒適的椅子上，閉上你的眼睛，開始有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸。接下來的幾分鐘內(nèi)，你只需要不斷地做這件事情。既簡(jiǎn)單又功能強(qiáng)大，并且會(huì)讓人十分愉悅。

　　將憂慮之事拋之腦后

　　如果你曾經(jīng)通過按摩頭部來緩解頭痛，那么你不會(huì)沒有意識(shí)到穴位按摩的重要性。穴位按摩是種古老的治療藝術(shù)。通過按摩下面三個(gè)區(qū)域可以有效緩解壓力感。

　　手部：如果你想要釋放壓力和緊繃感，雙手合十做圓周運(yùn)動(dòng)。將你的十指緊緊交叉在一起，并用指尖揉手背。你還可以用大拇指按摩掌心。

　　頭部：用手從臉部的下巴移動(dòng)到臉頰，就和平時(shí)洗臉的動(dòng)作一樣。將你的手指放在太陽(yáng)穴處輕輕按壓，接著移動(dòng)到后腦勺開始進(jìn)行按摩，不斷往上按摩至頭頂。

　　足部：找一張舒服的椅子坐下，將一只腳搭在你的膝蓋上。按摩整個(gè)足底，從腳跟按摩到腳趾，做個(gè)圓周運(yùn)動(dòng)。接著換另一只腳重復(fù)這個(gè)步驟。

　　停止消極的觀念

　　當(dāng)一堆問題接踵而來時(shí)，在這樣的情況下是很難放松的。身體挺直，放松地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放松，就像天花板上有根線牽引著你的頭部。將你的雙手緩緩經(jīng)過膝蓋，手掌向上。目視前方的一個(gè)定點(diǎn)上。

　　這時(shí)候，將你腦中積攢了一天的問題拿出來，用一個(gè)積極的想法去思考問題。例如：今天的賬單還沒付？沒關(guān)系，明天我就去把它繳清。不要去想有關(guān)的細(xì)節(jié)。你現(xiàn)在需要的只是通過一個(gè)快速的回答，讓你的大腦得到放松。

　　比數(shù)綿羊更好的辦法

　　如果你是由于腦中太多雜念而無法入睡，請(qǐng)練習(xí)這種方法。試著緩慢呼吸，并輕聲的從1數(shù)到10，再返回去數(shù)一遍。這種方法來自于一個(gè)私人的心理專家建議，被證實(shí)是有效的。因?yàn)槟愫茈y在數(shù)數(shù)的過程中想事情。

　　做法：數(shù)“1”的時(shí)候吸氣三秒，說“放松”的時(shí)候再呼氣三秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到“10”，然后再返回到“1”重新開始。請(qǐng)記住，你無需做深呼吸。你只需要有控制的緩慢的進(jìn)行正常呼吸就可以了。