良好的臥室環(huán)境 有益睡眠

優(yōu)雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環(huán)境，對于息夢安眠是非常重要的。睡眠的環(huán)境一般有如下要求：
(1)環(huán)境安靜：安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或加隔音設(shè)施。

(2)光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。因此，床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色為佳。

(3)溫、濕度適宜：臥室要保證溫、濕度相對穩(wěn)定，室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜。臥室內(nèi)還要清潔優(yōu)雅而利于入眠。

(4)室內(nèi)空氣新鮮：臥室白天應(yīng)保證陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。

什么樣的氣象條件下最宜睡眠?

人類最適合生存的氣象條件應(yīng)該是什么范圍?何種氣候條件下，使人們對生活感到舒適且宜于睡眠呢?

對冷熱的舒適感，不能從單一的氣溫來表示。不同的人，因體質(zhì)、皮膚和脂肪的情況以及所穿衣服的不同而感覺也不一致。為了研究人對氣溫的舒適感，必須考慮與氣溫有關(guān)的濕度、風(fēng)等氣候條件的綜合作用。

實感氣溫是以主觀方法獲得數(shù)據(jù)，即通過實驗得出，在空氣不流動和相對濕度100%時最好感覺的氣溫作為舒適的標(biāo)準(zhǔn)，然后，求出同樣感覺時不同的氣象條件。其方法是，使人進(jìn)入人工氣候室(人工氣候室內(nèi)無風(fēng)、濕度處于飽和狀態(tài))，然后，改變氣溫，詢問試驗者，直至感到舒適為止。然后，再至另一個實驗室，不斷地改變氣溫、濕度、風(fēng)速，直至試驗者在兩個實驗室內(nèi)的溫?zé)岣杏X一樣。

根據(jù)試驗，在冬季，實感溫度17.2℃～21.7℃時，一半試驗者感覺舒適;在夏季則為18.9℃～23.9℃。試驗顯示，下列三種情況，試驗者的感覺一樣：氣溫在17.7℃，相對濕度100%，風(fēng)速0 ;氣溫22.4℃，相對濕度為75%，風(fēng)速0.5米/秒;氣溫25℃，相對濕度20%，風(fēng)速2.5米/秒。由于人們在上述三種氣象條件下最感舒適，因而在這樣的氣象條件下最有利于睡眠。

自然界里有絕對安靜的睡眠環(huán)境嗎?

睡眠環(huán)境的安靜與否，可以影響人們的正常睡眠，在家庭中居住或是在集體宿舍中休息，安靜與不安靜都是相對的，人們對“安靜”應(yīng)該有正確的理解與認(rèn)識，事實上在我們居住的自然環(huán)境里是不可能絕對安靜的，不論是什么時候，即使是所謂“萬籟俱寂”的深更半夜，也還是有各種各樣的聲音的，人類的生活也需要有各種各樣的聲音，那種“絕對安靜”的環(huán)境只有在人工設(shè)計的實驗室里才有，絕對安靜對人們沒有好處而且也難以適應(yīng)。

美國加利福尼亞州立大學(xué)有一間吸音的隔音室，有位記者叫保羅·班尼斯基，特地去這個實驗室“體驗”一下“絕對安靜”的感受，他在那里呆了一個下午，他發(fā)現(xiàn)在那種環(huán)境里十分難受，一些細(xì)微的聲音，比如他自己搔癢或者摸頭皮的動作的聲音都使他受不了。他說：“在那個環(huán)境里，我可以聽到自己心臟在跳動，血液在身上奔流，我只稍微動一下，就聽到骨節(jié)好像生銹似的，發(fā)出‘格格’使人難受的聲音，衣服的沙沙聲也使我無法忍受。

在那里呆了半小時以后，耳朵變得特別靈，輕輕地吸一下鼻子，也像大叫一聲，把一枚針丟到地上，就像是在外面把錘子丟到地上一樣的響。”他又說：“最初，我把這種安靜當(dāng)作一種享受，但是過了1小時，由于環(huán)境里沒有任何聲音，就使我感到不安，我咳嗽、寫字，故意弄出響聲來打破這種安靜，以便消除這種不安，但是不行，我這類動作的聲音都太響、太刺耳，翻書頁都像開槍一樣響，幾小時之后，我再也忍受不住這種安靜了。到了外面，雖然感到嘈雜得很，但是很舒服，覺得那是“吵鬧得可愛”。

從心理學(xué)角度來說，人們心理的健康發(fā)展，是需要有各種各樣的刺激的，包括聲音刺激。所以對“環(huán)境安靜”的要求，應(yīng)該有正確的理解，不要過于苛求，這么一想對一般的不可避免的嘈雜，就能容忍而心安理得了。