男孩高大威武,女孩亭亭玉立,這是父母的共同心愿。怎樣讓孩子在青春期長得更高呢?日本人類學(xué)專家川巖博士研究證明,身體長高的因素來自父母的遺傳僅占23%,后天的因素占到77%,良好的營養(yǎng)和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),能讓孩子長得更高。
一、食品多樣,加強(qiáng)營養(yǎng)
看到自己孩子個(gè)子矮,家長們往往馬上想到營養(yǎng)保健品和藥物,忽視了日常食品的作用。自然食物對人體的副作用少,營養(yǎng)全面,但需要花較長時(shí)間進(jìn)行加工。孩子學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,家長應(yīng)為孩子們準(zhǔn)備品種多樣的食品,使食物的營養(yǎng)搭配合理,每周制定食譜,讓孩子有好胃口。牛奶、魚、菠菜、胡蘿卜和柑橘等食品對增高有很好的作用。
二、合理作息,保證睡眠
一些家長望子成龍,唯恐自己孩子學(xué)習(xí)差、分?jǐn)?shù)低,每天給予孩子的不是輔導(dǎo)書就是上補(bǔ)習(xí)提高班,把孩子忙得課堂內(nèi)外團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),完全忘了孩子愛玩的天性,忽視了孩子的身體健康,體質(zhì)弱身體差,自然長不高。要盡量減少孩子的學(xué)業(yè)壓力,讓孩子自己制定合理、有效的作息制度,保證睡眠。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),青少年熟睡時(shí)腦垂體分泌的生長激素要比清醒時(shí)多,睡眠時(shí)的生長速度要比清醒時(shí)快3倍。因此,少年兒童每天一定要保證睡眠9個(gè)小時(shí)。
三、適當(dāng)鍛煉,接觸陽光
我國的現(xiàn)行家庭中獨(dú)生子女較多,很多家庭都是6個(gè)大人圍著一個(gè)孩子轉(zhuǎn),有些孩子被養(yǎng)成了嬌、橫和怕吃苦的習(xí)慣,一些家長寧愿讓孩子吃保健藥,也不愿看著孩子鍛煉身體“吃苦”,這樣使孩子淡泊了健身意識,身高自然也就受到了影響。適當(dāng)安排活動(dòng),讓孩子們鍛煉身體,放松心情,才能加快生長。如安排慢跑、球類、跳躍運(yùn)動(dòng)、單杠懸垂、登山、郊游踏青等活動(dòng)等等。
進(jìn)行戶外活動(dòng),還能夠增加孩子接受日光照射的時(shí)間,陽光中的紫外線,可使人體內(nèi)的麥角固醇和7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D2和D3,以此來調(diào)控體內(nèi)鈣、磷的吸收和利用,并使骨骺軟骨細(xì)胞分裂、鈣化,從而促使人體骨骼變長。所以說,陽光是大自然免費(fèi)送給我們每個(gè)人的健身機(jī)、增高器。