六種方法幫你健腦益智 延緩智力下降

  導(dǎo)語:隨著年齡的增長(zhǎng),腦細(xì)胞死亡、大腦功能老化、智力下降,因而,人們需要科學(xué)的用腦和健腦。下面教大家六個(gè)健腦益智的小妙招,幫助大家科學(xué)用腦,延緩智力下降速度。

  1、勤用腦

  不要害怕用腦,用腦越多,大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活??茖W(xué)家經(jīng)常測(cè)試,發(fā)現(xiàn)勤用腦的人,大腦不易疲勞,腦神經(jīng)細(xì)胞保養(yǎng)良好,盡管年齡增長(zhǎng),卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事,無所用心的人,不僅智力降低,而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學(xué)強(qiáng)記”,“博學(xué)”可增強(qiáng)記憶,“強(qiáng)記”又可促進(jìn)“博學(xué)”,二者相輔相成,要想達(dá)到這樣的目的,關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。老年人積極有效地參加腦力運(yùn)動(dòng),不僅可以延緩大腦衰老,而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。

  2、“健腦”鍛煉

  每日清晨起床后,到戶外散步,或做保健操;打太極拳,或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮,大腦可得到充分的氧氣,喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機(jī)制,在學(xué)習(xí)、工作疲勞時(shí),應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境,如聽聽悅耳的音樂、美好動(dòng)聽的鳥語,或觀賞一下綠草、鮮花等,這些活動(dòng)能使人心情愉快,精神振奮,提高大腦的活動(dòng)功能。

  3、手指運(yùn)動(dòng)健腦

  手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維,健腦益智,如用健身球鍛煉。即手托兩個(gè)鐵球或兩個(gè)核桃,不停地在手中轉(zhuǎn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有良好的健腦作用。經(jīng)常進(jìn)行手指技巧活動(dòng),能給腦細(xì)胞以直接刺激,可以增強(qiáng)腦的活力。使其功能發(fā)達(dá),保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個(gè)道理。

  4、節(jié)欲健腦

  腦萎縮是由于腦退行性變化,大多是在正氣不足,機(jī)體衰老中不注意自我保養(yǎng)、自我預(yù)防而產(chǎn)生的一種病癥。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本,主要生髓,通于腦,腦為髓海。腦為元神之府,腦髓不足則頭暈耳鳴,目無所視。”大腦的活動(dòng)有賴于腎精的充養(yǎng)。人老則氣血衰竭,腎精枯槁,面黃發(fā)白,筋骨無力。節(jié)欲可養(yǎng)精,養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神,延緩大腦衰老。反之,性生活過度,則傷精耗神,未老先衰,頭腦昏昏,智力減退,精神萎靡,百病叢生。

  5、保證充足睡眠

  睡眠是使大腦休息的重要方法,人在睡眠時(shí),大腦皮層處于抑制狀態(tài),體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成,使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞,重新獲得工作能力。睡眠的好壞,不全在于時(shí)間的長(zhǎng)短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡,消除疲勞快,睡眠時(shí)間可減少。

  6、生活有規(guī)律

  避免過度的精神緊張,合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂,使大腦皮層興奮部位輪流得到休息,防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮,對(duì)人的衰老變化起著重要作用,通過動(dòng)物試驗(yàn)證明,大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動(dòng)物早衰的唯一原因。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時(shí),體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào),會(huì)引起各種臟器的功能低下,導(dǎo)致早衰,所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康,是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。

 

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