給熬夜看歐洲杯的球迷們的幾個(gè)健康攻略

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道：歐洲杯大幕將啟：一流的足球、一流的球星，連續(xù)一個(gè)月上演，誰能拒絕這種誘惑?然而，好戲大多每日凌晨開場，熬夜觀戰(zhàn)，體力備受考驗(yàn)。連續(xù)熬上幾夜，頭昏腦脹、精神萎靡、四肢乏力、食欲減退等不良后果就會凸現(xiàn)。

　　歐洲杯的比賽基本都是在北京時(shí)間凌晨進(jìn)行，球迷的“生物鐘”被打亂，人體抵抗力減弱，同時(shí)球迷在觀賽時(shí)一般都喜歡大量飲酒和吸煙，給健康埋下不小的隱患。加之多數(shù)球迷隨精彩的比賽進(jìn)程容易出現(xiàn)多種心理極端情緒，如在自己支持的球隊(duì)贏了時(shí)，就歡呼雀躍，亢奮不已;在自己支持的球隊(duì)輸了時(shí)，則情緒低落、極度沮喪，甚至暴躁易怒、與人爭執(zhí)。這種大起大落的情緒如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，除了影響球迷的正常生活，還很容易誘發(fā)心理和生理疾病，出現(xiàn)心理疲乏、身體困倦和焦慮、憂郁、急躁、失眠、食欲減退、消化不良等癥狀，甚至引發(fā)或加重高血壓、心腦血管病、神經(jīng)官能癥等嚴(yán)重疾病。

　　專家提醒，連續(xù)熬夜、身體疲勞會帶來一系列負(fù)面的連鎖反應(yīng)，球迷看球注意健康，熬夜攻略，或有幫助。

　　【提醒一】 白天抽出時(shí)間小睡

　　每天晚上熬夜看球，容易出現(xiàn)頭昏腦漲，這是腦疲勞的表現(xiàn)。就算你年輕力壯，恐怕也無法支持這么多天。

　　克服腦疲勞，至少每天要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球賽，中午要適當(dāng)午休。

　　盡管午休可休息身體狀態(tài)，但頻繁熬夜，身體肯定吃不消，因此，有些比賽要適當(dāng)放棄。

　　【提醒二】 中場休息趁機(jī)動一動

　　看球時(shí)眼睛盯著電視屏幕長時(shí)不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。

　　適當(dāng)補(bǔ)充維生素A及B族維生素對預(yù)防視力減弱有一定效果。但是，最好的辦法看球時(shí)應(yīng)坐在與電視屏幕遠(yuǎn)一點(diǎn)的位置，在比賽間斷起身活動一下，到處走動走動。在中場休息時(shí)一定望望(微博)遠(yuǎn)或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。

　　此外，為了避免引起肩頸痛和頭暈等癥狀，看球時(shí)還要注意坐姿。

　　【提醒三】 冰啤酒不宜過多飲用

　　熬夜看球的零食很多人會選牛肉干、魚片等，但這些零食都不易消化，建議少吃。甜橙、獼猴桃等新鮮水果富含維生素C，對提高免疫力有幫助，用來充饑比較合理。

　　足球和啤酒看似“伴侶”，不可分割。但是，過多地飲用冰啤酒，會引起腸胃不適，甚至引發(fā)急性腸胃炎等疾病，常會讓人樂極生悲。

　　【提醒四】 情緒別跟皮球過不去

　　熬夜看球，情緒往往不受控制，尤其是和一幫朋友一起看球，人的情緒更加奔放。殊不知，過度興奮或失望，血壓升高會帶來種種危害，甚至出現(xiàn)心臟性猝死。

　　因此，看球時(shí)要多提醒自己保持情緒平穩(wěn)。當(dāng)自己鐘愛的球星被罰下場、鐘愛的球隊(duì)失利，千萬不要郁悶生氣，告訴自己足球是圓的。

　　另外，長時(shí)間盯著電視看比賽，精神高度集中，不妨趁著中場休息的時(shí)間也放松放松。

　　需要提醒的是，如果有高血壓或心臟病的患者，盡量不要去人多的地方看球，情緒是容易被感染的。