全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：據(jù)徐州市中醫(yī)院肛腸科專(zhuān)家朱守亮介紹，便秘多見(jiàn)于，白領(lǐng)階層(不分男女)、女性產(chǎn)后、老年人、幼兒等各年齡段人群，許多到診患者深受其害，在開(kāi)塞露、潤(rùn)腸茶使用無(wú)效后，都要尋找便秘調(diào)理高招。
第一、便秘調(diào)理：
1。、合理飲食：排便與飲食關(guān)系最為密切，要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類(lèi)食品。
2。作息有序：生活有節(jié)奏，維持衡定的生物鐘，是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎(chǔ)，大便規(guī)律同樣受生物鐘的，支配和調(diào)節(jié)。
3。排便訓(xùn)練：排便是受意念控制的，便秘患者，排便規(guī)律需重新培養(yǎng)，強(qiáng)化訓(xùn)練，形成條件反射。
4。體育鍛煉：改變靜態(tài)的生活方式，增加戶(hù)外活動(dòng)，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，利于排便。
5。理療按摩：按摩主要是腹部的幾個(gè)穴位，有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。還有微波、紅外線(xiàn)治療、穴位艾灸等等，都能改善腸蠕動(dòng)功能，有助于治療便秘。
第二、增加日常運(yùn)動(dòng)：
1、醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿，或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及，仰臥起坐等。
2、快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。
3、深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
4、腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈?。每天?～3次，每次5～10分鐘。
徐州市中醫(yī)院肛腸科專(zhuān)家朱守亮指出，如果發(fā)現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)到醫(yī)院做檢查，一方面不會(huì)加速病情滋長(zhǎng)，另一方面，早發(fā)現(xiàn)早治療，節(jié)約費(fèi)用。
