腦病科專家孫菊光:防治高血壓有哪些非藥物措施

  全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道:目前高血壓患者的年輕化趨勢,建議所有成年人每年至少測量一次血壓,有攝鹽過多、肥胖、高血壓家族史、長期精神壓力大等危險因素的人,應每半年測量一次血壓。同時,還應篩查吸煙、肥胖、高血糖、血脂異常、運動缺乏等九大心血管危險因素。徐州市中醫(yī)院腦病科主任孫菊光介紹了以下幾種防治高血壓的非藥物措施。

  減重:減少熱量,膳食平衡,增加運動,BMI保持在20~40。

  膳食限鹽 :北方首先將每人每日平均食鹽量降至8g,以后再降至6g;南方可控制在6g以下。

  減少膳食脂肪:總脂肪<總熱量的30%,飽和脂肪<10%,增加新鮮蔬菜每日400~500g,水果100g,肉類50~100g,魚蝦類50g,蛋類每周3~4個,奶類每日250g,每日食油20~25g,少吃糖類和甜食。

  增加及保持適當?shù)捏w力活動:如運動后感覺自我良好,且保持理想體重,則表明運動量和運動方式合適。

  保持樂觀心態(tài)和提高應激能力:通過宣傳和咨詢,提高人群自我防病能力。提高選擇適合個體的體育、繪畫等文化活動,增加老年人社交機會,提高生活質(zhì)量。

  戒煙、限酒:不吸煙,限酒,嗜酒者男性每日飲酒精<20~30g,女性<15~20g,孕婦不飲酒。

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