全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：目前高血壓患者的年輕化趨勢，建議所有成年人每年至少測量一次血壓，有攝鹽過多、肥胖、高血壓家族史、長期精神壓力大等危險因素的人，應每半年測量一次血壓。同時，還應篩查吸煙、肥胖、高血糖、血脂異常、運動缺乏等九大心血管危險因素。徐州市中醫(yī)院腦病科主任孫菊光介紹了以下幾種防治高血壓的非藥物措施。
減重：減少熱量，膳食平衡，增加運動，BMI保持在20~40。
膳食限鹽 ：北方首先將每人每日平均食鹽量降至8g，以后再降至6g;南方可控制在6g以下。
減少膳食脂肪：總脂肪<總熱量的30%，飽和脂肪<10%，增加新鮮蔬菜每日400~500g，水果100g，肉類50~100g，魚蝦類50g，蛋類每周3～4個，奶類每日250g，每日食油20～25g，少吃糖類和甜食。
增加及保持適當?shù)捏w力活動：如運動后感覺自我良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式合適。
保持樂觀心態(tài)和提高應激能力：通過宣傳和咨詢，提高人群自我防病能力。提高選擇適合個體的體育、繪畫等文化活動，增加老年人社交機會，提高生活質(zhì)量。
戒煙、限酒：不吸煙，限酒，嗜酒者男性每日飲酒精<20~30g，女性<15～20g，孕婦不飲酒。
