教你幾招預(yù)防腰椎間盤(pán)突出

　　“病人腰痛，大夫頭痛”——腰痛已成為困擾現(xiàn)代人的多發(fā)病癥之一。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究報(bào)告表明，約60%~80%的成年人在不同的時(shí)期內(nèi)都有過(guò)腰痛的歷史。而腰椎間盤(pán)突出又是造成腰痛的首要因素，嚴(yán)重影響患者的工作和生活。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥，預(yù)防是關(guān)鍵，鑒于此，生活中要做到以下幾點(diǎn)：

　　1.晨起活動(dòng)鍛煉 熟睡一夜后腰椎間盤(pán)有可能引吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng)，這也是腰椎間盤(pán)突出癥晨起加重的原因。如果每天起床后做腰部運(yùn)動(dòng)，可使椎間盤(pán)受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。平時(shí)多做腰肌伸展運(yùn)動(dòng)以及散步、倒退行走和騎自行車(chē)等，均能緩解和預(yù)防腰痛。

　　2.保持正確姿勢(shì) 改善工作和生活姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合，如從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人員，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，以減少椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，伏案50分鐘左右起來(lái)活動(dòng)10分鐘，使疲勞的腰背肌肉和韌帶得到松弛，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

　　3.學(xué)會(huì)合理用力 在生活中，當(dāng)需要彎腰搬重物，彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤(pán)。因此，搬抬重物時(shí)應(yīng)蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分布在腿部肌肉上。尤其是那些不經(jīng)常從事體力勞動(dòng)者及年齡較大的人更應(yīng)注意這一點(diǎn)。

　　4.學(xué)會(huì)放松 緊張可使激素增多，促使腰椎間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰痛。所以合理安排工作和休息、保持愉快心情對(duì)防止腰椎間盤(pán)突出有好處。

　　5.避免肥胖 肥胖會(huì)給脊柱造成過(guò)大的負(fù)荷，使椎間盤(pán)內(nèi)壓增高，同時(shí)由于腹肌松弛不能對(duì)脊柱起到支撐作用，甚至使脊柱發(fā)生變形，而造成腰椎間盤(pán)突出。

　　6.良好的生活習(xí)慣 平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如飲食起居要有規(guī)律，減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不好的。飲食調(diào)配得當(dāng) ，多攝取高維生素和高蛋白食物，多吃水果和蔬菜。注意腰部保暖，經(jīng)常注意天氣變化，隨時(shí)增減衣物，防止腰部受寒濕及寒冷等不良因素的刺激。睡眠要硬板床，少坐沙發(fā)，做到站直、坐正、睡平。

　　7.不吸煙少喝酒 吸煙可以使椎間盤(pán)中的微血管收縮，造成腰椎間盤(pán)缺乏營(yíng)養(yǎng)，加速椎間盤(pán)老化，從而導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。喝酒太多使脊髓上血管過(guò)度擴(kuò)張，硬脊膜膨脹，使椎管相對(duì)變得狹窄，對(duì)有椎間盤(pán)膨出及腰椎退變椎管狹窄者可導(dǎo)致腰痛或使原有腰痛癥狀加重。

　　8.自我推拿 每天堅(jiān)持5-10分鐘的自我推拿，可以消除腰部不適和消除疲勞。站姿或坐姿均可：用兩手掌分別緊貼腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力作上下往返摩擦腰骶30次，以皮膚發(fā)熱為宜;兩手握拳，以掌指關(guān)節(jié)突起部分緊貼兩側(cè)腰眼，用力作旋轉(zhuǎn)按揉30-50次，以酸脹為宜;用拳背輕輕叩擊腰部30次。