鍛煉是要選對時間 晚上睡前過度運動會影響睡眠

　　全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：人們都說體育鍛煉能增強身體的免疫力，但是并不是任何時候鍛煉都會達到這樣的效果。鍛煉是要選對時間的，在晚上睡覺前是不能過度地運動的，不然就會影響到我們的睡眠，導致失眠的發(fā)生。

　　徐州市中醫(yī)院骨科專家建議：

　　一、睡前不適合劇烈的運動。睡前應(yīng)避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。長時間地破壞睡眠習慣可能會導致失眠的發(fā)生。

　　二、入睡前需調(diào)整好心態(tài)。適度的運動對于失眠狀態(tài)的改善具有一定好處，但要注意自己心理狀態(tài)的調(diào)整，不要給自己太大的心理負擔。注意睡眠環(huán)境的改善，一個輕松的環(huán)境有助于睡眠。

　　三、運動也要學會自我保健。體育運動必須遵守循序漸進的原則，運動量和運動強度要逐漸加大，切忌冒進。運動結(jié)束后應(yīng)加強蛋白質(zhì)的補充;保證充足的睡眠時間，因為肌肉的恢復(fù)及增長是在睡眠中完成的;加強微量元素及礦物質(zhì)的補充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑;根據(jù)自身條件，進行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進身體快速恢復(fù)。

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