全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：腰腿痛是推拿科臨床上最常見的疾病，約占門診病人的40%左右，特別是在炎熱的夏季及深秋季節(jié)腰腿痛病人更多。那么，人們?yōu)槭裁慈菀谆忌涎韧醇膊∧?span lang="EN-US">?
徐州市中醫(yī)院推拿科主任副主任中醫(yī)師張運(yùn)生介紹，腰椎位于活動度很小的胸椎和固定于骨盆的骶骨之間，是軀干活動的樞紐，各腰椎間有較大的活動度，椎間小關(guān)節(jié)在活動時(shí)做各方向滑動，由于直立行走的原因，腰椎有時(shí)成為脊柱負(fù)重的中心，其承受的負(fù)荷較脊柱其它部位都大。因而腰椎的任何活動都會產(chǎn)生重心移位，從而引起力矩的變化，在腰部產(chǎn)生剪力，如同小樹搖擺就會折傷一樣，腰椎在不良姿勢狀態(tài)下也容易發(fā)生此種現(xiàn)象。當(dāng)腰椎在瞬間過度屈伸或旋轉(zhuǎn)時(shí)，剪力就會迅速增大，從而可破壞腰部平衡，進(jìn)而損傷腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等組織，嚴(yán)重者，可造成椎間盤纖維環(huán)破壞，而發(fā)生腰椎間盤突出或脫出，腰部的屈伸旋轉(zhuǎn)等活動是每個(gè)人日常生活中經(jīng)常反復(fù)的動作，故每當(dāng)行走、勞動、負(fù)重、體育鍛煉等活動時(shí)，容易造成腰部肌肉、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)、椎間盤急慢性損傷，導(dǎo)致腰痛甚至腿痛。特別是長期在空調(diào)房間內(nèi)腰部受涼的情況下，更易發(fā)生腰腿痛。
自我康復(fù)很重要
腰腿痛除接受正確的治療外(如推拿、理療、針灸等)，應(yīng)配合自我康復(fù)鍛煉，以鞏固療效。這里介紹幾種常用的康復(fù)方法。
1. 腰部屈伸法：兩足微開直立，兩手上舉伸腰，然后慢慢向前彎腰，雙手觸摸足尖，并保持膝關(guān)節(jié)伸直。如此反復(fù)10次。
2. 腰部側(cè)屈法;兩足微開，兩手自然下垂，做軀干左右側(cè)屈活動。活動幅度由小到大，至最大限度止，活動時(shí)腰部放松，反復(fù)10次。
3. 腰部回旋法：兩足分開，雙手叉腰，做腰部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，左右轉(zhuǎn)換交替，范圍由小到大，緩慢進(jìn)行，左右各環(huán)轉(zhuǎn)5~10次。
4. 仰臥起坐法：仰臥位兩手伸直，逐漸坐起，用兩手向前觸摸腳尖，反復(fù)練習(xí)5~10次。
5. 俯臥后伸法：俯臥位兩腿伸直，雙手置于臀部并抬頭，兩臀和雙下肢伸直抬起，使腰部盡量后伸。動作要領(lǐng)是頭、上肢和下肢同時(shí)進(jìn)行，要有節(jié)奏反復(fù)數(shù)次，由少到多，由慢到快，幅度由小到大。此時(shí)由于雙側(cè)腰肌的收縮而使全部身體僅腹部與床面接觸。
徐州市中醫(yī)院推拿科主任副主任中醫(yī)師張運(yùn)生貼心提示：這些方法在腰痛的急性期不宜使用或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
預(yù)防放在第一位
1. 堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)腰腿部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。
2. 注意保持脊柱生理彎度，在日常工作生活中要養(yǎng)成良好的姿勢習(xí)慣，避免和糾正不良姿勢，減少腰部勞損。
3. 勞動和運(yùn)動時(shí)做好準(zhǔn)備活動，防止腰部損傷，在工作中注意變換體位，防止過度負(fù)荷。
4. 可做自我按摩或相互按摩，改善腰腿部血液循環(huán)，解除腰腿部疲勞。
5. 避免過度肥胖。過度的體重會加重腰部的負(fù)荷，加大腰椎的前突，易造成腰椎和韌帶的勞損。
6. 避免寒濕侵襲，特別在空調(diào)房間不要待得太久，注意保暖。
7. 不斷改善勞動環(huán)境，降低勞動強(qiáng)度，防止過度疲勞。
