全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州礦總院頻道：怎樣的作息時間才是最佳的呢?基本原則是，適合自己的就是最佳的，但前提是不要影響到別人。而往往這個也沒有一個標(biāo)準(zhǔn)。所以，為了適合自己，也要讓別人適合。新的一年，咱們不妨參照以下全球公認(rèn)的最健康作息時間表，讓自己擁有一個健康的體魄。
7:00 起床
此時是起床的最佳時刻，拉開窗簾，讓清晨的陽光幫你從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。
醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早餐
早飯必須吃，這沒有什么好解釋的!
一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱。
你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
9:00-10:30 最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛休息看看窗外。
眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。
此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐多吃豆類
多吃豆類對于人的好處多。
豆類可抑制癌癥、增加免疫力、促進(jìn)腸胃健康、能防止衰老、養(yǎng)顏護(hù)膚、明目護(hù)發(fā)、防止便秘。
13:00-14:00 午睡時間
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。
逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。
16:00 喝杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。
19:00 最佳鍛煉時間
晚餐后稍作休息，就可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。
如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。
作息時間表我們看到過很多，
可是卻很少有人能夠堅持下來，
大都是斗志昂揚的開始，
懶懶散散的結(jié)束。
在這個匆忙快速的社會，
任何東西都不會比生命健康更加重要，
只要你愿意，
就一定能通過良好的生活作息習(xí)慣，
收獲一個更好的自己!
加油!
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
