全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：心主血脈，血流通于全身，心臟的健康不容忽視。所有的健康問(wèn)題都不是一朝一夕造成的，日常生活中，有些不良習(xí)慣會(huì)潛移默化地影響心臟的健康。
“傷心”罪：忽視打鼾
有人認(rèn)為，打鼾不過(guò)是小問(wèn)題。實(shí)際上，經(jīng)常打鼾會(huì)阻礙睡眠時(shí)的正常呼吸，容易導(dǎo)致血壓上升，危害心臟健康，增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。雖然肥胖人群特別容易打鼾，但是身材苗條的人也應(yīng)該留意自身有沒(méi)有打鼾的情況出現(xiàn)。
“傷心”罪：過(guò)量喝酒
小酌點(diǎn)酒，能養(yǎng)顏美容。但是，生活中常見(jiàn)嗜酒如命的人，以致于過(guò)量飲酒，心臟供血不足，導(dǎo)致心臟疼痛，胸悶氣短。另外，飲酒過(guò)量還會(huì)增加高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。建議喝酒請(qǐng)別貪杯，少量即可。
“傷心”罪：體檢不積極
血脂、血壓、血糖等變化會(huì)影響心臟的健康。而要知曉它們的變化，就要積極地去體檢。
不少人對(duì)于體檢并不熱情，認(rèn)為沒(méi)必要。但現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，身體難免會(huì)有不適應(yīng)環(huán)境的時(shí)候，而體檢，能及時(shí)了身體的健康情況。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，每年最好定期體檢一次。
“傷心”罪：不吃水果
2010年，一項(xiàng)5000人參與的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，34%的人不吃水果。其實(shí)，美國(guó)也存在同樣的情況，不吃水果已成為了全球性的健康問(wèn)題。牛津大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持吃150克(三兩)的新鮮水果，可以使心臟病和中風(fēng)發(fā)病率降低40%。所以，水果還是要吃的。
“傷心”罪：愛(ài)吃加工肉
瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，男性即使每天只多吃一兩片火腿(約50克)，也會(huì)使心臟衰竭發(fā)生的幾率上升8%。
為什么加工肉會(huì)影響心臟的健康?香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉，大多經(jīng)過(guò)煙熏、腌漬、鹽漬等處理，有時(shí)還會(huì)添加一些例如硝酸鹽、磷酸鹽等防腐劑，這些成分有損心臟的健康。吃肉，還是以新鮮的肉類(lèi)為主。
吃點(diǎn)“紅”來(lái)護(hù)心
保護(hù)心臟可以適量吃些紅色食物。比如紅棗能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神;山楂則是健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化瘀的良藥;紅酒具有較強(qiáng)的抗氧化作用，能抑制血管生長(zhǎng)因子，防止動(dòng)脈硬化;紅茶中含有的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán)，有增強(qiáng)心臟功能的作用。
傷“心”了怎么破?
❤清淡飲食是心臟的好伙伴
心臟飲食養(yǎng)生保健的基本原則就是以清淡飲食為主，盡量減少脂肪的攝入量(特別是動(dòng)物性脂肪)，擁有一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)，可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。平時(shí)盡量戒煙戒酒，忌食膏粱厚味與暴飲暴食。
❤鍛煉妙招幫助心臟更有活力
每天早上可以做做“呼吸操”，以潤(rùn)養(yǎng)肺臟。
具體做法是：用鼻深長(zhǎng)而緩慢地呼吸，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。每次深吸氣3～5秒，屏息1秒;然后慢呼氣3～5秒，屏息1秒。每天練習(xí)呼吸操5～15分鐘。
❤好心情讓你不再“傷心”
心的生理功能與七情中的“喜”關(guān)系密切。喜即高興愉快的情緒，對(duì)機(jī)體的精神狀態(tài)是一種良好的刺激，有益于心臟，也有益于人體身心健康。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，性格開(kāi)朗、精神愉快、對(duì)人生充滿(mǎn)樂(lè)觀情緒的人多能健康長(zhǎng)壽，其心血管病的發(fā)病率也明顯降低。善于調(diào)整情緒，使自己總是處于樂(lè)觀愉快的心態(tài)，是心臟養(yǎng)生保健的最好方法。
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