全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道:春末夏初,天氣漸暖,約上三五好友或全家出動(dòng),結(jié)伴去戶外郊游踏青,想想都十分愜意。當(dāng)然有很多朋友會(huì)選擇爬山的方式來(lái)一覽自然風(fēng)光。殊不知,此時(shí)醫(yī)院看骨科門(mén)診的人也逐漸增多,他們大多50歲以上,都是膝蓋的毛病,一問(wèn)才知道,很多人前不久才爬過(guò)山!
膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù) 50歲后爬山鍛煉反傷身
傳統(tǒng)概念中,爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群,同時(shí),還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實(shí)卻是,徐礦總醫(yī)院骨科劉加元主任提醒:爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。
爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí),膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。
以一個(gè)體重60公斤的人為例:平路行走時(shí),兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤,相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。
而且,這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的!磨損如果過(guò)度嚴(yán)重,只能夠置換關(guān)節(jié)!
膝關(guān)節(jié)壽命只有60年 改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,延長(zhǎng)時(shí)間很輕松
劉加元主任指出:一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià),因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定,是60年,過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損,并且不可修復(fù)。
其實(shí),解決這個(gè)問(wèn)題并不難,我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。
延長(zhǎng)膝蓋壽命40年 堅(jiān)決不做這些動(dòng)作
▶不在堅(jiān)硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等
在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動(dòng),比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái),對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠,能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力,進(jìn)而來(lái)保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng),在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái),對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此,建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。
▶50歲后拒絕爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)
在爬山和爬樓梯的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后,人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況,此時(shí),就要減少此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有些有過(guò)膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。
骨科專(zhuān)家表示:爬樓梯或爬山,確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn),但缺點(diǎn)影響也很大,這樣得不償失。所以,很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來(lái),從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。多數(shù)建議散步。
延長(zhǎng)膝蓋壽命40年
這些運(yùn)動(dòng)不可少
▶最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng):游泳、騎車(chē)、做體操
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。
▶膝蓋復(fù)健術(shù):最適合的運(yùn)動(dòng)方法
不管您現(xiàn)在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況,這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您,因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng):不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
方法:
1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。
2)大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng),輕輕松松地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡(jiǎn)易,對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子,如果每天可以晃到4000下,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害!
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng),這么做相當(dāng)于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
怎么樣,這個(gè)方法不錯(cuò)吧!記住了么?也一定要提醒更多您身邊45歲以上的朋友,保護(hù)好我們的雙腿和膝關(guān)節(jié),就是健康生活的開(kāi)始,也是長(zhǎng)壽的開(kāi)始哦!
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