全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：關(guān)節(jié)病患者鍛煉，要做到這10點(diǎn)!
1.類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者要制定專門的鍛煉計(jì)劃
定期的鍛煉，對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者來說，也是很有必要的。通過合理的鍛煉，你可以減少疲勞的感覺，而且，還能夠使你的整個(gè)機(jī)體處于更加健康的狀態(tài)。不過，在你運(yùn)動(dòng)之前，最好找醫(yī)生或者是專業(yè)人士來指導(dǎo)你開始鍛煉計(jì)劃。
2.增強(qiáng)肌肉練習(xí)，強(qiáng)健骨骼
可以選擇一些增強(qiáng)耐力、強(qiáng)健骨骼、加強(qiáng)腿部的肌肉的練習(xí)。包括爬樓梯、散步、跳舞、低強(qiáng)度耐力機(jī)等。依據(jù)自身的狀況，來為自己制定適合自己的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間的長(zhǎng)短。每天可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持每天30-60分鐘即可。
3.勤游泳，潤(rùn)滑骨關(guān)節(jié)
游泳可增加你關(guān)節(jié)的靈活性，并且加強(qiáng)你背部的強(qiáng)度，而且游泳不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)造成多余的壓力。在開始的時(shí)候，你可以慢慢地用幾分鐘時(shí)間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當(dāng)你開始適應(yīng)移動(dòng)的水的時(shí)候，可以開始逐漸的增加游泳的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。逐漸的增加身體活動(dòng)，直到達(dá)到你的目標(biāo)。
4.有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健心臟
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者相較于其他人更容易患上心臟病，這時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就有助于減少這種風(fēng)險(xiǎn)，幫助我們打造一個(gè)健康的身體和心臟。與此同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)又能夠很好地降低血壓、改善膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松，如：如散步、跳舞和爬樓梯。
5.等距胸部按壓緩解肩部肌肉負(fù)荷
兩個(gè)手掌對(duì)掌使勁向中間推，用你的手臂，在胸部持水平位。兩個(gè)手掌對(duì)掌，并使勁向中間推。用力作用5秒鐘，然后休息，再持續(xù)5秒。隨著每天的鍛煉，時(shí)間可以漸漸的增加到10到15秒鐘的時(shí)間。但如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害到了你的關(guān)節(jié)，你就可以選擇靜態(tài)胸運(yùn)動(dòng)，減少肌肉勞損。
6.等距擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)舒緩肩關(guān)節(jié)
這個(gè)動(dòng)作，是靜態(tài)動(dòng)作。你保持直立狀態(tài)，你的背靠墻，你的手臂在身體兩側(cè)。用胳膊肘推動(dòng)你的上臂和身體離開墻壁。保持5秒鐘，然后休息一下，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個(gè)靜態(tài)肩運(yùn)動(dòng)。
7.解放指關(guān)節(jié)，活躍大腦
身體直立，雙手向前伸直。把手掌握成拳頭，然后，把手指盡可能的伸直。重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)每組20次。隨著運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量。或者你可以在手中握著海綿球等柔軟的東西，來增加練習(xí)的趣味性。
8.增強(qiáng)大腿肌肉
坐在地板上或是一張床上。一條腿伸直，另一條腿彎曲。然后收緊大腿肌肉，保持5秒鐘的時(shí)間，放松一下，然后再重復(fù)一遍。換另一條腿進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)。將時(shí)間逐步增加到5、10、15秒。如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個(gè)靜態(tài)的大腿運(yùn)動(dòng)。
9.提升腕關(guān)節(jié)靈活度
坐在一張桌子或書桌前，將你的左前臂放在桌上，讓你的左手放在桌邊。用你的右手拉動(dòng)你的左手的手指，使之向你的左手手腕彎曲。慢慢地向后移動(dòng)，盡量讓自己沒有痛苦。然后對(duì)策運(yùn)動(dòng)。每天適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，增加到每天兩組，每組20次。
10.伸展肘關(guān)節(jié)，激活肌肉
將你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉動(dòng)右手，讓右手外展，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后放松，然后換方向來做。隨著鍛煉時(shí)間的推移，你可以逐漸將時(shí)間加長(zhǎng)到15-30秒。反復(fù)練習(xí)。
推薦專家：徐州礦務(wù)集團(tuán)總院風(fēng)濕免疫科專家 黃俊穎
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