全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州精神頻道:社會進步的步伐在不斷加快,而人們的生活壓力、工作壓力也隨之增大,有越來越多的上班族被一種叫做“晚睡強迫癥”的疾病困擾著,這讓他們變得工作乏力、注意力不集中等癥狀。“晚睡強迫癥”怎么辦?聽聽徐州市東方醫(yī)院精神專家劉華的介紹。
1、正確認識、說服自己
晚上到了該睡覺的時間,卻聽到“不能睡,還有....”的時候,我們要冷靜判斷,并努力說服自己“不是的,這是強迫癥在作怪,我該睡覺了”。這樣做可以讓我們對強迫癥思想慢慢的產(chǎn)生一種抵觸心理,久而久之就可以真正的面對它了。
2、轉(zhuǎn)移注意力
做一些可以讓自己忘記晚睡強迫癥的事情,比如泡個熱水澡、喝一杯熱牛奶等,這些事情不但可以轉(zhuǎn)移你的注意力,還能有助睡眠哦。如果大腦還是說“不能睡”的話,你該知道這是強迫癥又犯了,可以繼續(xù)找些分散注意力的事情。總之,不要對強迫癥做出反應。
3、藐視強迫癥
經(jīng)過以上2步,你應該能夠接納自身的強迫癥癥狀了,現(xiàn)在,我們要做的就是徹底的消滅強迫癥--藐視強迫癥。收到“不能睡”的信息時,我們已經(jīng)做好了準備,這時,會發(fā)現(xiàn)那只是我們可笑的自我強迫的想法,不必理會。
堅持這個“三部曲”,慢慢的,強迫癥會被你徹底的消除,美美地睡覺不再是夢。
當然,以上方法只使用與預防或者初期的晚睡強迫癥患者,如果你的晚睡強迫癥比較嚴重的話,不要猶豫,馬上接受治療,以免誘發(fā)其他的心理疾病!濟南神康祝您安康!