全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道 ：女性相對(duì)男性來說，更容易患上失眠的癥狀，大多女性都愛胡思亂想，多愁善感，所以很多女性在遇到工作的不順利，壓力大的時(shí)候，家庭出現(xiàn)狀況的時(shí)候，夫妻間有分歧的時(shí)候，總是讓女性朋友徹夜難眠。那么，讓女性越睡越香的簡單技巧有哪幾個(gè)呀?下面由徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛為您介紹一下。
讓女人越睡越香的十個(gè)簡單技巧：
1. 睡覺前先暖身，一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
2.不要強(qiáng)迫自己入睡，如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺，不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。
4.不要去擔(dān)心睡眠不足，試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。
5.不要老去看鬧鐘，很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。
6.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)，不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。
7.試著放棄午休，如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個(gè)好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會(huì)發(fā)生什么。
8.不要睡過頭，不要因?yàn)橥砩蠜]事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會(huì)打破你的生物鐘，那么你晚上就會(huì)很難入睡。
9.健康的性生活，性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時(shí)對(duì)睡眠也有好處。
10.避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥，避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時(shí)候，酒精可能確實(shí)會(huì)起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)睡眠有損傷的副作用。
王主任提示，如果發(fā)現(xiàn)有失眠癥的跡象，應(yīng)該及時(shí)采取措施，以免發(fā)生意外，還要，最好是去正規(guī)醫(yī)院治療，不要盲目治療。
