全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州精神頻道：恐懼癥有哪些，你是否出現(xiàn)過(guò)這樣的情況：對(duì)某件事物或某種處境恐懼至極，極力回避。面對(duì)令自己恐懼的事物或處境，甚至?xí)霈F(xiàn)身體僵硬、緊張發(fā)抖、心跳加速并害怕被人發(fā)現(xiàn)等現(xiàn)象。如果出現(xiàn)了這種情況，就很可能患上了恐懼癥。
恐懼癥有哪些，緩解恐懼癥狀的方法一直是廣大患者所關(guān)心的問(wèn)題。徐州市東方醫(yī)院精神科專家沈青峰介紹，在臨床上，患者的恐懼癥狀有很多。當(dāng)患者的恐懼癥發(fā)作時(shí)，患者家屬要做好護(hù)理工作，同時(shí)患者自身也可做一些訓(xùn)練來(lái)緩解恐懼癥狀。那緩解恐懼癥狀的方法有哪些呢?下面為您簡(jiǎn)單介紹。
1.積極的自我暗示：
每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的緩解恐懼癥狀的方法，可以逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2.系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：
改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理，從而緩解恐懼癥狀。
先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，好比說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再按照自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng) 的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。
3.鏡子技巧：
每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道："我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己必然能成功地改變!"如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話，從而緩解恐懼癥狀。
4.放松入靜訓(xùn)練：
找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。現(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、 手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)這種緩解恐懼癥狀的方法，能幫忙我們控制自己的身體，有助于克服 緊張的反應(yīng)。
徐州市東方醫(yī)院精神科專家沈青峰說(shuō)，綜上所述，常見(jiàn)恐懼癥的癥狀有大發(fā)作、小發(fā)作、精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作和局限性發(fā)作這四種癥狀，現(xiàn)在，大家應(yīng)該知道了常見(jiàn)恐懼癥的癥狀有哪些了吧，所以，為了盡快的脫離恐懼癥的危害，專家在此提醒大家，一旦出現(xiàn)了以上類似恐懼癥的癥狀，一定要及時(shí)的到正規(guī)的大醫(yī)院進(jìn)行有效的治療。
