全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：睡眠不好指的是睡不著，沒(méi)睡意，睡覺(jué)興奮等等情況，這些情況都是一種睡眠障礙，在這些情況下，我們的青少年表現(xiàn)的卻不是很好，在生活上沒(méi)有良好的習(xí)慣約束自己，在暴飲暴食面前沒(méi)有控制能力，下面 徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛簡(jiǎn)單的介紹幾種幫助改善青少年睡眠不好的方法：
1、青少年睡眠不好要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
2、青少年睡眠不好 要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等，還多參加戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，讓骨質(zhì)經(jīng)常受到應(yīng)力刺激，吸收足量的鈣保持強(qiáng)壯，并預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、青少年睡眠不好堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì);
4、青少年睡眠不好調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要;
5、青少年睡眠不好養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝濃茶、咖啡，可樂(lè)等。
