全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：想要遠(yuǎn)離失眠不僅需要一個舒適、光線、溫度、濕度都適宜又安靜的睡眠環(huán)境，更重要的是需要養(yǎng)成一個良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，對此，徐州市東方人民醫(yī)院精神科劉華主任醫(yī)師提醒我們要做到以下九點(diǎn)：
1、不要作息不規(guī)律，日夜顛倒，白天補(bǔ)夜里的覺。
2、睡覺前摘掉假牙、胸罩、耳機(jī)，關(guān)掉手機(jī)，調(diào)整好情緒避免生氣。
3、睡前兩小時(shí)之內(nèi)不做劇烈活動，劇烈運(yùn)動會影響睡眠。
4、睡前要遠(yuǎn)離咖啡、可樂、煙、酒等對神經(jīng)系統(tǒng)有刺激作用的食品。
5、晚飯不可不吃，也不能吃的太多，以清淡飲食為主，飯后盡量避免冰淇淋、巧克力、糖果等高能量食品。
6、午睡時(shí)間不宜超過半小時(shí)，整個下午都睡覺是堅(jiān)決不可以的。
7、睡覺是個順其自然的過程，沒有困意的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己去睡，過分關(guān)注睡眠往往會導(dǎo)致腦部覺醒程度提高，更難入睡，躺下半小時(shí)還不能入睡，可以起來做點(diǎn)其他事情，等有倦意再睡。
8、避免時(shí)鐘對睡眠的影響，頻繁的看時(shí)間會造成緊張情緒，不利于睡眠。
9、睡前不看情節(jié)緊張或恐怖的小說、電視等，情緒明顯波動也會導(dǎo)致難以入眠。
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