全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，中國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病高達80余種，它包括高血壓、糖尿病、心臟疾病、焦慮抑郁等等。有調(diào)查顯示，75%的門診抑郁患著都伴有失眠癥狀，睡眠障礙是導(dǎo)致抑郁的危險因素。
講到這里，很多人都疑惑，為什么我們現(xiàn)在的睡眠越來越差了呢?市東方人民醫(yī)院心理一科(睡眠障礙中心)副主任孫東鵬介紹了以下兩個原因：
1、睡前長時間沉迷電子產(chǎn)品
由于電子產(chǎn)品的高度普及，手機、iPad已經(jīng)深深地影響著人們的生活，許多人睡前很長時間都是捧著手機看信息，拿著iPad玩游戲。
市東方人民醫(yī)院睡眠障礙中心副主任孫東鵬強調(diào)，人們對電子產(chǎn)品的過度依賴會影響睡眠質(zhì)量，從而對健康產(chǎn)生直接影響，比如削弱免疫力，增加患心臟病、高血壓和糖尿病的風(fēng)險。同時，睡眠不佳還會令人焦慮、抑郁，甚至影響生育能力。
孫主任直言：“睡前玩手機是睡眠大敵!”建議人們，在睡前60到90分鐘關(guān)閉所有電子設(shè)備，泡泡腳或者洗個熱水澡，看看書、聽聽舒緩的音樂，好好地睡上一覺。
2、不要讓作業(yè)擠掉孩子睡眠
《中國少年兒童十年發(fā)展?fàn)顩r研究報告1990-2010》顯示，十年間，我國中小學(xué)生睡眠時間持續(xù)減少，課業(yè)負擔(dān)過重、早晨上課時間太早，剝奪了學(xué)生們的睡眠時間。
“少留點作業(yè)，讓孩子們多睡一會兒!”已成為許多家長的心聲!為了保證少年兒童的睡眠時間，我國上海等地已推遲了學(xué)生早晨到校時間。
睡眠不足會影響青少年的生長發(fā)育，也會引發(fā)睡眠不足的相關(guān)疾病。少年兒童的生長發(fā)育是由生長激素控制的，生長激素分泌充足，孩子發(fā)育就好一些，如果生長激素分泌減少，則孩子的生長發(fā)育就會遲緩。這種有促進生長發(fā)育作用的生長激素，多數(shù)是 在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后則分泌減少或停止分泌。所以，要想使少年兒童能很好地生長發(fā)育，就必須讓他有充足的睡眠。
那么，如何來保障睡眠?孫主任推薦了中醫(yī)護理的好方法：
從中醫(yī)理論上講，五臟是睡眠的生理基礎(chǔ)，任何一個出了問題，就會“牽一發(fā)而動全身”。
1、老做夢、半夜醒要護心。飲食上要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等，可以用10克酸棗仁和15克蓮子一起煮半小時當(dāng)茶飲，也可以和酸棗仁搗碎后和粳米熬粥，天天晚上堅持喝，可養(yǎng)肝斂汗。
2、睡不踏實、沒食欲需調(diào)脾胃。屬于這種情況的人，要注意飲食，晚餐把握“七七”原則，就是晚飯7點以前吃，吃7分飽。菜品要清淡，少吃豆類、南瓜、青椒等脹氣食品，也不要吃辛辣和生冷食品。
3、醒得早、晚上小便次數(shù)多，需補腎。將雙手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦后枕骨上，食指按壓中指上彈擊后腦部，耳中如擊鼓之聲，一次做15-20次，對抗失眠有效。
飲食上，每天吃七八粒枸杞，天天吃些核桃個芝麻，能夠補腎安神。
4、生病睡不好，要養(yǎng)肺氣。發(fā)熱、咳嗽或者有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，人體虛弱，易煩躁，晚上也睡不好，除及時治病外，可以多吃些胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其枇杷潤肺效果更佳。
失眠危及五臟健康 心、肝、脾、肺、腎，中醫(yī)簡稱五臟，五臟都是實心的，與之相對應(yīng)的是六腑：膽、胃，小腸、大腸、膀胱、三焦，都是中空的。中醫(yī)認為，與六腑生病比起來，五臟如果得病，就很嚴重。吃飯與睡覺，是我們健康最大的兩塊基石。但吃飯還不能與睡覺比，一個人6天不吃飯餓不死，一個人3天不睡覺，基本上就不行了。長期失眠，等于動搖身體這座大廈的基石，最終導(dǎo)致五臟都出現(xiàn)虛證。
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