全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州睡眠頻道：數(shù)息法是從佛陀時代就流傳下來的禪定技巧，簡單而好用。
徐州市東方人民醫(yī)院精神科王士勛醫(yī)師推薦的方法是深呼吸結(jié)合數(shù)息法的復合技巧。
這個方法是這樣的：每深呼吸一次就在心里數(shù)一個數(shù)字，從一數(shù)到十，再從十數(shù)回一，所以，數(shù)的順序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……這樣反覆來反覆去，可以更好的催眠自己讓自己遠離失眠。
這種循環(huán)式數(shù)法有一個很大的好處是，如果你發(fā)現(xiàn)自己數(shù)著數(shù)著，數(shù)出像十五、二十這樣越界的數(shù)字，你就會知道剛剛數(shù)到十的時候，沒有覺知，沒有活在當下，你就可以提醒自己提起正念，再從一開始數(shù)起。
注意，數(shù)息的時機是在吐氣的時候。
明白數(shù)息法的作法之后，你可以簡單地說：「等一下我要請你開始深呼吸，每一次吐氣時數(shù)一個數(shù)字，從一數(shù)到十，再從十數(shù)到一，然后反覆地數(shù)，任何時候，當你覺得進入催眠狀態(tài)時，請發(fā)出『嗯』的一聲，然后我就會給你進一步的引導?！?/p>
你也可以在受術(shù)者數(shù)息時，隨時詢問他：「現(xiàn)在數(shù)到幾了?」以確定他沒有落入昏沈的意識狀態(tài)。
自我催眠時，數(shù)息法特別好用，是王醫(yī)師比較偏愛的技巧，因為簡單，所以好用，所以應用范圍廣。
王醫(yī)師自己介紹道：自己在睡覺時，有時會跟著腦海的思緒流動而睡不著，這時，一旦覺察了，提起正念，配合深呼吸，從一數(shù)起，幾乎數(shù)不到十次，就自然入睡了。
王醫(yī)師也教個案用這個方法，例如要與客戶見面談大案子前，忽然情緒緊張，心臟怦怦跳，這時，可以告訴自己：「我會慢慢從一數(shù)到十，每數(shù)一下就更放松，數(shù)到十的時候，我就會穩(wěn)重、冷靜、清醒。」然后一邊深呼吸，一邊數(shù)呼吸，很快的，整個人就進入狀況，可以拿出最好的自己來面對客戶了。
呼吸是一件神秘的事情，你可以無意識地讓呼吸自動進行，也可以有意識地接手呼吸，以你自己喜歡或想要的方式來呼吸，從而引發(fā)不同的效果。呼吸可以說是無意識領(lǐng)域與有意識領(lǐng)域的一道橋。如果能常常覺察你的呼吸，不思考、不分析，只是純?nèi)坏赜^察呼吸，這其實就是偉大的不修而修的修心法門。
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