全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道：睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就常可得益，出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。這樣長(zhǎng)期下來(lái)影響我們的工作，更是影響我們的身體健康。那么現(xiàn)在我們就了解幾種提高睡眠質(zhì)量的方法。
一、有一個(gè)好的作息時(shí)間
生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對(duì)嚴(yán)格的時(shí)間安排情有獨(dú)鐘。請(qǐng)嘗試每天在同一時(shí)間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時(shí)間，然后制定出詳細(xì)的時(shí)間安排，相信您的身體會(huì)喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r(shí)間。
二、營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量的好壞起著一個(gè)至關(guān)重要的作用。必須保證房間黑暗、干凈且通風(fēng)良好。保證在睡眠中擁有足夠溫暖的毯子和柔軟的枕頭。要知道只有舒服的環(huán)境才能保證有好的睡眠。
三、白天不要打盹
在白天的小憩無(wú)疑會(huì)影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無(wú)疑問(wèn)，夜間改善睡眠、睡眠質(zhì)量要高出許多。
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜。另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛!
推薦專家：徐州市東方人民醫(yī)院 心理專家 主任醫(yī)師 田玉湘
徐州心理咨詢熱線：0516-85707122
