全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：整天翻來(lái)覆去睡不著，盯著手機(jī)從天黑到天亮，早上一照鏡子，兩雙炯炯有神的大眼被打上了“熊貓眼”，朋友們，別任性了，就在你苦惱郁悶的時(shí)候，有十個(gè)賊偷走了你的睡眠，你還渾然不覺(jué)!徐州市東方醫(yī)院心理專家龔廣厚介紹，當(dāng)今社會(huì)，人們忙于生活的種種壓力，忽略了寶貴的睡眠時(shí)間，從而給人們帶來(lái)了更多健康的困擾。
1.想得太多。當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過(guò)爭(zhēng)執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。們?cè)趯⑺此瘯r(shí)，很難控制自己的想法，即便有時(shí)自認(rèn)為還很清醒。解決辦法：起床，換個(gè)房間待會(huì)兒，不要開(kāi)燈，這會(huì)使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺(jué)。還有一個(gè)辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫(xiě)下來(lái)，就不會(huì)再焦慮了。
2.混亂的臥室。亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。解決辦法：找個(gè)大箱子，把所有沒(méi)有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去。當(dāng)你清除了臥室里所有與睡眠無(wú)關(guān)的東西時(shí)，大腦便會(huì)自動(dòng)開(kāi)始將這個(gè)屋子和睡覺(jué)關(guān)聯(lián)起來(lái)
3.枕邊人的鼾聲。別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。即便有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強(qiáng)入睡，也會(huì)被他“呼”和“吸”之間某個(gè)陡然拉高的音階驚醒，你會(huì)變得焦慮不安，打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。
4.波動(dòng)的荷爾蒙。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類似的困擾，有時(shí)會(huì)因?yàn)槌睙岫褋?lái)。解決辦法：睡前洗個(gè)熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長(zhǎng)期健身計(jì)劃，同時(shí)午后不要喝咖啡。
5.細(xì)微的聲源。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，任何一點(diǎn)細(xì)微的聲音都會(huì)讓他們一夜無(wú)眠。來(lái)自鄰居家的爭(zhēng)吵、電視機(jī)發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。解決方法：底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認(rèn)為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來(lái)的“有一搭沒(méi)一搭”的干擾。最好的辦法是，打開(kāi)旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。
6.過(guò)度放松周末。現(xiàn)在，城市生活中，來(lái)自工作、家庭等各方面的壓力讓人不堪重負(fù)。到了休息好時(shí)機(jī)的周末，有些人反倒煩躁不安，平常上班時(shí)醒不來(lái)，周末了又經(jīng)常失眠，只好等到白天再補(bǔ)覺(jué);還有些人周末給自己安排的放松活動(dòng)太多，忙于應(yīng)酬。其實(shí)最好的辦法就是周末最好拋開(kāi)工作上的事務(wù)，讓全身心都放松，徹底回歸本真的生活狀態(tài)。原則上應(yīng)順應(yīng)自然，多休息一些，但不要早上睡大覺(jué)?？梢赃m當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，但不要集中周末的時(shí)間突擊鍛煉或者進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
7.一個(gè)有光線干擾的臥室。一般而言，人在微暗的環(huán)境里較容易入眠，所以，入睡時(shí)應(yīng)盡量避免不必要的光線在寢室中出現(xiàn)。因?yàn)楣饩€進(jìn)入眼睛之后，會(huì)透過(guò)一系列的連鎖反應(yīng)，去干擾大腦中睡眠運(yùn)作的機(jī)制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變?nèi)醵蝗菀兹胨?。因此，除了以遮光性較強(qiáng)的窗簾阻隔外界的光線，讓環(huán)境保持在有利于睡眠的微暗光度，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。
8.睡前饑餓。許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更覺(jué)得睡前吃東西不容易消化(消化食品)，會(huì)影響身材。一旦餓得發(fā)慌的時(shí)候，就影響了睡眠。專家表示，如果臨睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅干、面包片，這些含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸。不過(guò)那些高蛋白和高脂肪的食物則避免進(jìn)食，因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)、高脂肪的食物會(huì)使人體產(chǎn)生難以消化的酸性物質(zhì)，從而刺激腸胃影響睡眠。
9.螨蟲(chóng)的“親密接觸”。潮濕的天氣，床上很容易滋生螨蟲(chóng)，在這種情況下裸睡，會(huì)產(chǎn)生皮膚過(guò)敏等癥狀，最初的級(jí)別也是背部等地方長(zhǎng)個(gè)痘痘什么的，這樣的情況你能安心睡得著?所以平時(shí)一定要注意清潔，特別是枕套、床墊、被褥套，夏天一定要經(jīng)常晾曬，冬季每?jī)芍茏笥易詈糜?0℃左右的熱水清洗，同時(shí)還要盡量簡(jiǎn)化臥室的布置以方便除塵，室內(nèi)最好不要鋪地毯，不要在家中擺放掛毯及其它容易堆積灰塵的東西。此外，室內(nèi)還要經(jīng)常通風(fēng)，即便冬季也要打開(kāi)門(mén)窗，堅(jiān)持通風(fēng)、透光、換氣。“同時(shí)還不要貯存過(guò)多的食物，因?yàn)轵x(chóng)也偏愛(ài)食品。
10.你的寵物。即使對(duì)寵物不過(guò)敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí)，也可能覺(jué)得不舒服，這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。梅奧診所曾做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查，超過(guò)一半與寵物一起睡覺(jué)的人，表示寵物會(huì)擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話，就最好就不要讓它們?cè)谂P室玩。
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