規(guī)律的飲食起居能有效預防孕婦失眠

2015-05-21 09:27
摘要:
生活中有許多孕婦由于生理改變,容易患上失眠。那么對于孕婦而言有什么比較好的方法能改善失眠呢......徐州導醫(yī)熱線:0516-85707122

  全程導醫(yī)網 徐州市東方人民醫(yī)院/心理頻道:生活中有許多孕婦由于生理改變,容易患上失眠。那么對于孕婦而言有什么比較好的方法能改善失眠呢?

  養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣

  徐州市東方醫(yī)院心理專家、副主任醫(yī)師王世勛介紹說,孕媽要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣,盡量做到晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了,晚上就不容易睡好。

  別吃脹氣食物

  有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

  調整睡姿

  在孕早期,胎兒在子宮內發(fā)育仍在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的,主要是采取舒適的睡姿,如仰臥、側臥等。

  睡前別吃辣咸食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。

  睡前別吃過于油膩的食物

  晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

  巧吃纖維過粗的蔬菜

  像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應盡量軟一點。

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