全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方人民醫(yī)院/心理頻道：現(xiàn)在越來(lái)越多的忙碌上班族被失眠的問(wèn)題所困擾。如果不能及時(shí)有效的做好相關(guān)的預(yù)防，就容易對(duì)自己的身體和精神造成傷害。那么有什么比較好的預(yù)防方法呢？徐州東方人民醫(yī)院主任醫(yī)師魏賢玉為我們做出了解答。
保證睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是非常大的，所以也就需要充分的保證優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，避免強(qiáng)光照射、噪音吵鬧、過(guò)于雜亂，并且注意臥床和枕頭的舒適度，必要時(shí)可以在睡前聽(tīng)一些輕松的輕音樂(lè)，放松一下身心狀態(tài)，這樣也是能夠很好的保證睡眠質(zhì)量的。
適當(dāng)?shù)貏谝萁Y(jié)合
白領(lǐng)一族應(yīng)該在緊張的工作之余，多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，或者是戶外活動(dòng)，放松放松一下身心，緩解一下緊張的大腦神經(jīng)，調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，擁有良好的身心狀態(tài)，這樣才能夠以穩(wěn)定的身心條件，安然入眠，保證較好的睡眠質(zhì)量。
加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)
擁有良好的身體素質(zhì)，才能夠有更好的資本去為生活、工作奮斗，所以在平時(shí)白領(lǐng)們也應(yīng)該要多注意飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不要老是吃一些沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的快餐食品，多食用新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充各種維生素、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)以及微量元素等，調(diào)理好身體狀態(tài)，這樣也就能夠盡量避免因身體因素引發(fā)的失眠問(wèn)題了。
注重心理調(diào)節(jié)
精神心理壓力大是白領(lǐng)一族普遍面臨的情況，所以擁有較好的心理素質(zhì)，能夠以較好的心態(tài)去應(yīng)付精神心理壓力，調(diào)節(jié)自我的心理矛盾和心理郁結(jié)，疏通阻塞的心理狀態(tài)，對(duì)自身心理健康成長(zhǎng)意義重大，當(dāng)然自己的心理暢通愉快，也是能夠很好的保障睡眠質(zhì)量的。
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