全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方人民醫(yī)院/心理頻道：人一生約有1/3的時(shí)間花在睡眠上，現(xiàn)代人理想的起居作息時(shí)間應(yīng)該遵循“三八制”，即將一天24小時(shí)三等分，其中8小時(shí)用來(lái)工作，8小時(shí)用來(lái)休閑，剩下的8小時(shí)用于睡眠。然而，8小時(shí)的睡眠對(duì)有的人來(lái)說(shuō)可能不夠，對(duì)有些人又顯得多余。那么，究竟一個(gè)人需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠呢?
徐州東方人民醫(yī)院主任醫(yī)師魏賢玉介紹，睡眠的需求量因人而異，這與個(gè)人體質(zhì)、家族遺傳以及年齡有關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，所需要睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短不一，且睡眠品質(zhì)也會(huì)跟著變化，主要可分為以下幾個(gè)時(shí)期。
出生1~2周的新生兒：平均每天的總睡眠量約17個(gè)小時(shí)，而且在這段時(shí)期，新生兒的睡眠品質(zhì)與其生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)。在此階段，做夢(mèng)的比率也非常高，可能占總睡眠時(shí)間的四到五成。
出生6個(gè)月后的幼兒：平均每天的睡眠量已降為13~14個(gè)小時(shí)，雖在白天仍有多次午睡，但已有明顯的白天醒著、夜晚睡覺(jué)的作息狀態(tài)。這個(gè)階段家長(zhǎng)應(yīng)該注意，確保小孩在午睡后，能維持至少2~2.5個(gè)小時(shí)的清醒時(shí)間，以防小孩夜間難以入睡。
學(xué)齡前兒童：全天的總睡眠量逐漸減少，約12小時(shí)，并且白天應(yīng)該有一次小睡，這對(duì)學(xué)齡前的幼童十分重要。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明提醒，此階段還要避免因喝水過(guò)多導(dǎo)致的起夜，臨睡前要小便，盡量少喝水。
進(jìn)入小學(xué)后：每天的總睡眠量會(huì)減少為9~11個(gè)小時(shí)。這個(gè)階段最重要的是養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，睡前通過(guò)刷牙、洗臉、整理床鋪等暗示“該睡覺(jué)了”。
青少年：這段時(shí)期的睡眠狀態(tài)已近似成年人，一般中學(xué)生每天總睡眠量為7~8小時(shí)。
成年人：理想的睡眠是7~8個(gè)小時(shí)。晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)段，要保證自己處于熟睡狀態(tài)，因此要11點(diǎn)前入睡。
銀發(fā)族：平均夜間睡眠時(shí)間降為6小時(shí)，做夢(mèng)階段約占20%。雖然老人晚上睡得較少，但白天較容易嗜睡。換句話說(shuō)，老年人睡得少并不是因?yàn)樗咝枨鬁p少，而是夜晚維持長(zhǎng)時(shí)間睡眠的能力變差了。老年人半夜醒來(lái)很正常，只要能繼續(xù)入睡就好。
魏賢玉提醒，即使知道了適合自己的睡眠時(shí)間，也不要斤斤計(jì)較于每天少睡了幾分鐘，倒不如花些時(shí)間留意白天的精神、情緒等各方面是否良好，以及睡眠品質(zhì)是否讓自己滿意。世界衛(wèi)生組織對(duì)睡眠質(zhì)量的好壞有一個(gè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：能在30分鐘內(nèi)入睡;睡眠沉，呼吸深長(zhǎng)不打鼾，夜間不易驚醒;起夜少，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境;早晨起床后精神好;白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏。只要保證做到以上幾點(diǎn)，就能擁有良好的睡眠。
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