高考首場(chǎng)考試考砸了咋辦？心理專家張才溢提出六招對(duì)策

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：又是高考、中考時(shí)節(jié)。考試期間，考生每一個(gè)細(xì)微的情緒波動(dòng)，或許都會(huì)給考試帶來(lái)很大的影響。如果考生真遇到了這個(gè)問(wèn)題，該怎么辦?

　　昨天，徐州市東方人民醫(yī)院張才溢博士總結(jié)了幾種高考考生常會(huì)出現(xiàn)的心理波動(dòng)，并給出了對(duì)策。

　　問(wèn)題一：孩子失眠怎么辦?

　　有一個(gè)年輕老師講她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣，不停地?cái)?shù)落晚上不睡明天會(huì)暈頭脹腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒(méi)有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了!

　　張才溢建議：家長(zhǎng)都希望孩子在考試期間能睡好。但萬(wàn)一孩子失眠了，千萬(wàn)要告訴他，沒(méi)關(guān)系，不會(huì)影響做題，人是有應(yīng)激功能的，24小時(shí)不睡覺(jué)，大腦還能正常工作。如果孩子在考試前也相信這個(gè)道理，反而臨考前能夠釋然，睡個(gè)好覺(jué)。

　　問(wèn)題二：孩子生病怎么辦?

　　一般說(shuō)來(lái)，只要孩子不是那種病得不能坐下來(lái)拿筆寫(xiě)字，生病對(duì)考試的影響其實(shí)就只是心理上的，并不會(huì)妨礙大腦思考。大家對(duì)這一點(diǎn)可能感到很難理解?；镜慕忉屖牵捍竽X工作在生理上實(shí)際只需要兩個(gè)條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個(gè)條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會(huì)分散考生的注意力，心理上造成不安，實(shí)際影響并沒(méi)有那么可怕。

　　張才溢建議：萬(wàn)一孩子在考試期間生病了，家長(zhǎng)也要給灌輸他這樣的信念：“影響不大!”甚至可以跟他說(shuō)：“你都生病了，如果沒(méi)考好也是能理解的。”這樣孩子反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。

　　問(wèn)題三：考試當(dāng)天中午，如何幫孩子放松?

　　許多同學(xué)上午考試回來(lái)，興奮得沒(méi)法午休。家長(zhǎng)們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來(lái)。

　　張才溢建議：這時(shí)可以這么說(shuō)：“躺一會(huì)兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會(huì)我叫你。”睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫(xiě)地說(shuō)，孩子更容易入睡。注意睡眠的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，一般入睡后不要超過(guò)半小時(shí)，在他進(jìn)入深睡眠以前一定要叫醒他。

　　問(wèn)題四：第一場(chǎng)考試考砸了咋辦?

　　哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場(chǎng)考試考砸了，都不可避免地會(huì)影響心情。處理不好還會(huì)牽連到后面的考試。

　　張才溢建議：一旦出現(xiàn)這種情況，相信大部分家長(zhǎng)能做到不責(zé)怪孩子。但要提醒的是，這時(shí)家長(zhǎng)更容易犯另一個(gè)錯(cuò)誤：“別想了，想了也沒(méi)用。”、“不會(huì)的，情況沒(méi)你說(shuō)的那么糟!”這其實(shí)是在盲目地否認(rèn)孩子的失利，孩子會(huì)感覺(jué)父母不能接受他的失誤。孩子當(dāng)然知道“想了也沒(méi)用”，他也知道“只是這一門(mén)課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的!家長(zhǎng)這時(shí)候特別需要去傾聽(tīng)他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當(dāng)然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長(zhǎng)可以試著問(wèn)他“現(xiàn)在怎么辦呢?”請(qǐng)放心，絕大部分孩子是理性的，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來(lái)。

　　問(wèn)題五：考生考完弱項(xiàng)學(xué)科后,容易出現(xiàn)哪些心理問(wèn)題?

　　現(xiàn)實(shí)中經(jīng)常遇到這樣的情況，考生考試下來(lái)，神色凝重地說(shuō)：“我好像沒(méi)涂答題卡?”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的?”家長(zhǎng)每每聽(tīng)到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒(méi)涂答題卡。

　　張才溢建議：其實(shí)，這種情況出現(xiàn)的概率是極小的。個(gè)別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。其實(shí)無(wú)論是誰(shuí)，當(dāng)他對(duì)一件重要的事情感覺(jué)失控甚至完全沒(méi)法控制時(shí)，都很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫行為或強(qiáng)迫觀念。舉個(gè)例子，假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜，人人惶惶不安，你出門(mén)離開(kāi)家的時(shí)候便會(huì)不由自主地懷疑：“我鎖好門(mén)了嗎?”因此，當(dāng)孩子考完回來(lái)告訴你他的擔(dān)憂時(shí)，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場(chǎng)的考試中去。

　　問(wèn)題六：考試期間該怎么吃、怎么穿?

　　張才溢博士提示說(shuō)，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長(zhǎng)可能想在這幾天幫孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，雖說(shuō)營(yíng)養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天?？荚嚻陂g的飲食最好跟他平時(shí)的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會(huì)使孩子更放松。

　　專家介紹：張才溢，徐州市東方人民醫(yī)院主治醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、徐州市醫(yī)學(xué)青年后備人才。德國(guó)慕尼黑大學(xué)訪問(wèn)學(xué)者主要研究方向?yàn)檎J(rèn)知功能障礙和心理治療，擅長(zhǎng)抑郁癥和神經(jīng)癥的診治，主持江蘇省自然科學(xué)基金項(xiàng)目1項(xiàng)，徐州市科技計(jì)劃項(xiàng)目2項(xiàng)，以第一和共同作者發(fā)表SCI論文5篇。

　　社會(huì)兼職：徐州醫(yī)科大學(xué)精神與神經(jīng)病學(xué)教研室秘書(shū)、徐州市東方人民醫(yī)院科教科科長(zhǎng)、精神醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任

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