連續(xù)一周健步走膝蓋疼痛難忍 閆長(zhǎng)明:每天最好別超過(guò)6千步

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：看到別人熱熱鬧鬧地參加健步走，居民潘女士也動(dòng)了心。每天1小時(shí)，每天走上7公里，連續(xù)堅(jiān)持了一周之后，潘女士的膝蓋又疼又脹，不得不到醫(yī)院治療。

　　記者從徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院骨科了解到，在該科接診的病例中，類(lèi)似潘女士這樣的幾乎每周都能遇到。

　　連續(xù)一周健步走，她膝蓋痛得下不了樓

　　潘女士家住段莊。50多歲的她，看到朋友圈里不少人每天在曬步數(shù)，其中有幾個(gè)朋友還是健步走團(tuán)隊(duì)的成員。看到大家每天在朋友圈曬，潘女士也動(dòng)了心。半個(gè)月前，潘女士經(jīng)過(guò)朋友介紹，參加了一個(gè)健步走的團(tuán)隊(duì)，每天晚上都到云龍湖參加集體活動(dòng)。

　　每天晚上1小時(shí)，每次走到7公里，潘女士連續(xù)走了4天以后，就覺(jué)得有些不對(duì)勁。兩個(gè)膝蓋開(kāi)始腫脹發(fā)痛。潘女士有點(diǎn)想放棄了。“我們團(tuán)隊(duì)的氛圍很好，大家一起喊著口號(hào)，互相激勵(lì)。你想走慢點(diǎn)，還有人會(huì)熱情地督促你。弄得我挺不好意思的，我就堅(jiān)持了。”潘女士說(shuō)，在隊(duì)友的鼓勵(lì)下，她又堅(jiān)持走了幾天。

　　算一算剛好走夠了一周，潘女士還沒(méi)來(lái)得及高興，問(wèn)題就出現(xiàn)了。

　　腫脹的膝蓋愈發(fā)疼痛，潘女士根本無(wú)法行走。如果坐下來(lái)休息一會(huì)，膝蓋就不痛了。一旦起身走路，就痛得厲害。潘女士說(shuō)，痛得最厲害的時(shí)候，她根本無(wú)法下樓。家住4樓，她下個(gè)樓都要20多分鐘，一步一步地挪。

　　疼痛的膝蓋讓潘女士無(wú)法工作，生活也受到諸多影響，無(wú)奈之下，潘女士到醫(yī)院求助。

　　膝關(guān)節(jié)磨損，是不可逆的損傷

　　在徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院骨科，主任閆長(zhǎng)明給潘女士做了檢查。結(jié)果表明，潘女士的膝蓋關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重，有關(guān)節(jié)積液、滑膜炎癥，需要及時(shí)治療。閆長(zhǎng)明說(shuō)，類(lèi)似潘女士這樣的求助，他幾乎每周都能遇到一個(gè)兩個(gè)。究其原因，大都是因?yàn)闆](méi)有科學(xué)合理安排健身方式傷害了膝關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)為什么這么容易受傷？這里要重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)軟骨。

　　閆長(zhǎng)明介紹說(shuō)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨，也就是我們通常說(shuō)的“脆骨”，膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，又稱(chēng)膝關(guān)節(jié)退行性變、骨性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病等，是最常見(jiàn)的一種慢性、進(jìn)展性關(guān)節(jié)疾病。其臨床表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來(lái)，病人十分痛苦。雖然此病進(jìn)展緩慢，每個(gè)病人表現(xiàn)不全相同，但最后的結(jié)果都一樣——膝關(guān)節(jié)行走功能喪失。

　　膝關(guān)節(jié)軟骨磨損是怎樣發(fā)生的呢？閆長(zhǎng)明介紹說(shuō)，正常的膝關(guān)表面有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨，這層透明軟骨在膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能中十分重要。膝關(guān)節(jié)在人體中屬負(fù)重最大和運(yùn)動(dòng)最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。45歲以上的中老年人，尤其是女性，由于其體內(nèi)激素水平下降，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的透明軟骨退化、萎縮，如果這個(gè)時(shí)候又遇到頻繁的、大量的運(yùn)動(dòng)磨損，軟骨越來(lái)越單薄，最終引發(fā)關(guān)節(jié)周?chē)[脹、疼痛、行走困難等一系列癥狀。

　　“當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，多大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨造成明顯損傷？這個(gè)因人而異。但潘女士一小時(shí)內(nèi)走了7公里，對(duì)她來(lái)說(shuō)，就屬于超量運(yùn)動(dòng)。她的膝蓋腫痛，可以確定是健步走的時(shí)候，走得過(guò)多、過(guò)快導(dǎo)致的。”閆長(zhǎng)明提示說(shuō)，膝關(guān)節(jié)軟骨一旦磨損，是不可逆的。

　　專(zhuān)家建議：健步走每天最好不要超過(guò)6000步

　　在徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院骨科，潘女士接受了一周多的治療之后，膝蓋腫痛癥狀消失，運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)，順利回家。

　　閆長(zhǎng)明說(shuō)：“為了避免類(lèi)似的情形再次出現(xiàn)，有必要提醒一下，大家在參加健步走，尤其是中老年人參加健步走的時(shí)候，一定要量力而行。”他建議說(shuō)，45分鐘之內(nèi)走完3公里屬于比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》也建議，健步走的活動(dòng)量最好是每天不要超過(guò)6000步。

　　此外，居民日常生活中，可以通過(guò)直膝抬高增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉保護(hù)。還有一種方法也比較簡(jiǎn)單有效：靠墻蹲馬步，一次15分鐘，一天兩次，也是對(duì)膝關(guān)節(jié)的很好保護(hù)。

　　延伸閱讀：50位骨科醫(yī)生只有1位選擇跑步

　　很多人都選擇跑步健身，但在浙江省中醫(yī)院骨傷科，50個(gè)醫(yī)生里竟然只有1位選擇跑步。

　　專(zhuān)家表示，中老年人過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)骨關(guān)節(jié)磨損力度大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成很難以恢復(fù)的傷害。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122