春節(jié)假期惡補(bǔ)睡眠要當(dāng)心！卜淵提醒：睡得越多越困

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：春節(jié)長假今天起正式啟幕，城市的大街小巷彌漫著濃郁的節(jié)日氛圍。長假怎么過，很多人早就做好了計劃。在眾多長假安排里，“惡補(bǔ)睡眠”是其中的重要一項(xiàng)內(nèi)容。

　　放松之余，專家也提示，自由時間多了，不要過分補(bǔ)覺。今天，我們就長假期間的休息，說說睡眠那些事。

　　●“惡補(bǔ)”睡眠會越睡越困

　　利用春節(jié)長假，把以往沒睡好的覺給補(bǔ)回來，很多人會計劃著“任性地睡到天昏地暗”。

　　不過每一次假期結(jié)束過后，都有一些人會感到比平時上班更疲乏了。為什么越睡越困？徐州市中醫(yī)院腦病科專家卜淵說：“惡補(bǔ)睡眠的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠——覺醒節(jié)律的紊亂。”長時間處于睡眠狀態(tài)，人體的血液循環(huán)也會失去原來的規(guī)律性，使大腦長期處于缺氧狀態(tài)。這就是有的人越睡越想睡，總覺得睡不醒的原因。

　　長假期間，熬夜、早起等現(xiàn)象難以避免，需要把握以下要點(diǎn)：一是如果要早起，前一天晚上得適度早睡，盡量不要晚睡早起；二是盡量保證晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的深睡眠時間；三是午睡對于恢復(fù)體力、減少疲憊、恢復(fù)記憶功能作用明顯，但午睡時間不建議太長，否則又要影響到第二天的睡眠。

　　專家表示，很多上班族、學(xué)齡兒童平時睡眠不足，因此抓住難得的假期拼命補(bǔ)睡。但是補(bǔ)睡的效果，肯定是不如每天保證應(yīng)有的睡眠時間效果好，因?yàn)槿庇X的表現(xiàn)是即時顯現(xiàn)的，前一天的睡眠問題必然影響到第二天的身體狀況。例如平時學(xué)齡兒童晚上9點(diǎn)睡早上7點(diǎn)起，長假變成晚上11點(diǎn)睡早上10點(diǎn)才起，一旦長假結(jié)束上學(xué)后生物鐘延后，容易早上犯迷糊、晚上入睡困難。

　　●有人容易早醒，醒來后難以入睡

　　計劃在長假里惡補(bǔ)睡眠，源于平時睡眠缺失，比如有人容易早醒。一旦醒來就難以再次入睡。記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，這類人群還不少。

　　早醒型失眠在臨床上很常見，這類失眠患者晚上能正常入睡，但是醒的早，一般都是在凌晨醒來，醒來時頭腦特別清楚，然而卻很難再入睡，導(dǎo)致患者睡眠不足，情緒急躁，疲勞，精神不振，時間長了還會導(dǎo)致患者記憶力下降，注意力不集中，免疫力下降等不良后果。

　　為什么會出現(xiàn)這種失眠呢? 中醫(yī)認(rèn)為人的體表有氣運(yùn)行，像人體外圍的衛(wèi)士，名衛(wèi)氣，衛(wèi)氣是固攝陽氣的，它在人體體表不斷地運(yùn)化行走。白天衛(wèi)氣行在人體的陽分里，晚上則行到陰分里，就是行于陰經(jīng)。陽氣只要一入陰經(jīng)，人就想睡覺。衛(wèi)氣在陰經(jīng)中行走完，出離陰經(jīng)的一瞬間，人就會醒來，如果陽氣過早的離開陰經(jīng)，患者就會出現(xiàn)早醒型失眠。

　　卜淵表示，要想徹底地治療早醒型失眠，最好的辦法就是平衡陰陽，讓人體陽氣不要過早的離開陰經(jīng)。艾灸人體督任二脈就可以很好的平衡人體陰陽，因?yàn)槎矫}總領(lǐng)人體一身陽脈，任脈總領(lǐng)人體陰脈，艾灸二脈可以提綱攜領(lǐng)的平衡人體陰陽，改善陰陽失調(diào)。

　　●什么心事都沒有，就是睡不好

　　魏先生平時狀態(tài)一直不錯，但最近就有點(diǎn)無精打采的。原因在于，他睡不好覺了。

　　65歲的魏先生原來身體不錯，加上平時比較注意保健，睡眠質(zhì)量一直不錯。但最近這段時間，魏先生說他開始睡不好覺了，“也不知道怎么回事，我睡不著了。晚上躺在床上，半天沒有困意。”

　　一旦睡不好覺，人就很容易產(chǎn)生各種不適。魏先生說，他從早上起來就開始無精打采的，一天都沒有精神。連著一個多月睡不好覺，他煩躁不安。平時幾乎沒和別人紅過臉，如今動不動就想發(fā)脾氣。

　　為什么會出現(xiàn)這種情況？年齡越大，睡得越少，這是眾所周知。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

　　卜淵表示，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。這種情況容易引發(fā)失眠。

　　從臨床實(shí)踐來看，老年人失眠有兩種情況，一種是上面描述的原發(fā)性失眠，多為老年人腦細(xì)胞代謝減弱，功能退化，或者本身有腦梗阻、動脈硬化等疾病造成；另一種為繼發(fā)性失眠，由自身抑郁、焦慮等心理問題造成的。具體是哪一種情況，應(yīng)到大型醫(yī)院做個詳細(xì)檢查，看看是軀體疾病，還是心理問題造成的。

　　●有此一說

　　睡眠時間過多 患病風(fēng)險增多

　　研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨(dú)立因素。專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

　　還有研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在7—8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。

　　睡眠過長，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無力，自然就感到疲倦。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運(yùn)動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。

　　專家解釋，大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。

　　當(dāng)然，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

　　徐州健康熱線：0516-85707122