夏季健身如何科學飲水？仁慈醫(yī)院中醫(yī)科專家為您支招！

　　全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：最近徐州氣溫一直高位運行，不過并沒有影響我市運動愛好者的運動激情，但是在運動之后如何補水，在正常的高溫天氣如何補水?7月8日，徐州仁慈醫(yī)院中醫(yī)科專家張廣宇醫(yī)師應徐州電視臺邀請，做客《健康.養(yǎng)生》欄目，為大家講述夏季補水的知識，避免不當飲水對身體造成的危害。那么怎樣才能做到科學飲水呢?

　　健身過程中，排汗量明顯加大，尤其炎熱的夏天，稍微一動滿身冒汗。

　　有人以為出越多汗減越多脂肪，其實汗液重點是幫助你調(diào)節(jié)身體問題，

　　所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行，記住很重要的一點：當你感覺到口渴的時候，就代表身體已經(jīng)缺水了。

　　階段一：健身前補水2忌

　　1、忌健身前不喝水。

　　不少人常忽視健身前的水分補充，甚至錯誤地認為，健身前喝水會引起胃痙攣。事實上，健身前補充的水分是人體內(nèi)“預留”的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗后被轉(zhuǎn)化到血液中，是重要的科學補水時機。

　　2、忌健身前過量飲水。

　　健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內(nèi)的體液，破壞電解質(zhì)平衡，還會使血容量上升加重心臟的負擔。此外，胃中留有大量的水分，健身時水來回震蕩，會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鐘左右開始，逐漸補充，控制在300mL左右。

　　階段二：健身中補水2忌。

　　1、忌喝太多純凈水

　　汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間健身時，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會導致人體無法適時地調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這時光補充水分已不足以應付電解質(zhì)的流失。

　　如果健身時間在1小時以上，而且又是高強度運動，則可以適當飲用電解質(zhì)運動飲料，補充糖分的同時也補充消耗的電解質(zhì)。

　　2、忌一次性大量補水。

　　健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。如果一次性補水量過大，會把過量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負擔，破壞了電解質(zhì)平衡，進而影響肌肉的力量及耐力。科學補水方法為每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限(人體吸收水分的速度是每小時最多800ml)。

　　階段三：健身后補水2忌。

　　1、忌喝冷飲吃冷食。

　　劇烈健身后飲用常溫水為佳，可以適當飲用涼飲幫助身體降溫，但忌喝很冰的冷飲吃冷食，會使腸胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。

　　2、忌大量喝水。

　　健身后補水應遵循先少后多的原則，逐步補充水分。一般強度的運動，建議在運動后30分鐘內(nèi)補充200ML的純凈水則可以，高強度運動則建議在健身后的20-30分鐘內(nèi)補充一瓶運動飲料。

　　之后則要補足水分，補充的水量達到丟失體重的1.5倍較為適宜，這樣補水可以有效補充丟失的水分，有利于消除人的疲勞感，穩(wěn)定血糖水平。還可以補充人體內(nèi)因健身而流失的能量和電解質(zhì)，還可以加速乳酸的分解。

　　在健身出汗導致體液減少達到體重2%的時候，身體的力量和耐力就會減弱;達到4%以上，將可能出現(xiàn)肌肉痙攣、熱射病(重癥中暑)，甚至更嚴重的情況。所以，在健身中一定要正確補水，補對水，千萬別小看喝水的小問題。

　　徐州健康熱線：0516-85707122