徐礦總醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科佟磊:To"劉畊宏女孩"過度運(yùn)動后果嚴(yán)重

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息/徐州礦總頻道:“腰間的贅肉咔咔掉,人魚線馬甲線我想要”。最近有多少人成為了劉畊宏女孩被《本草綱目》和《龍拳》“無情索命”,簡單的動作和有趣的編排,讓網(wǎng)絡(luò)一個“燃脂操”健身直播火速吸引有著減肥欲望的男男女女跟跳。

  “燃脂操”雖好,可不要貪多哦不然“過度運(yùn)動的盡頭可能是骨科”

  直到接診了三位運(yùn)動損傷患者,徐礦集團(tuán)總醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師佟磊才通過他們的口中知道了最近網(wǎng)上爆火的“燃脂操”。

  下班后佟磊認(rèn)認(rèn)真真觀看了網(wǎng)上的視頻,結(jié)合當(dāng)天門診患者的傷情,他認(rèn)為:不遵循科學(xué)的運(yùn)動方式,過度運(yùn)動的盡頭必然是見骨科醫(yī)生。

  “健身之后是減肥成功陪閨蜜逛街看漂亮的衣服,還是來醫(yī)院看醫(yī)生,關(guān)鍵看健身方法是不是科學(xué)。”佟磊說。

  “運(yùn)動健身不能一蹴而就”

  佟磊認(rèn)為之所以很多年輕人會被這套燃脂操吸引有幾個原因。因?yàn)榫蛹疑?,加上線下健身房不營業(yè),“云健身”是被迫選擇。“其實(shí)此前有健身習(xí)慣的人,應(yīng)該不會受傷。最近接診的幾位患者全都是健身小白。”佟磊說。

  “Come on、Go、人魚線馬甲線我都要、練起來,腰間贅肉咔咔掉”……這些魔性的口號隔著手機(jī)屏幕都能讓人荷爾蒙爆棚。極具煽動性的口號讓很多此前沒有健身習(xí)慣的人迅速被圈粉。誰不希望居家隔離半個月之后穿上漂亮的衣服以“脫胎換骨”的狀態(tài)展現(xiàn)在朋友同事面前呢?

  但是不科學(xué)的鍛煉方式,不一定能“脫胎”,很可能會“換骨”。

  “我接診的3位患者都是被爆燃的口號吸引入坑的運(yùn)動0基礎(chǔ)女孩。”佟磊說,“對運(yùn)動健身0基礎(chǔ)的人來說,燃脂操的強(qiáng)度還是很高的。剛一上來就完全跟上節(jié)奏有一定難度。

  最主要的是運(yùn)動健身0基礎(chǔ)的人,本來動作就容易變形,在高強(qiáng)度的運(yùn)動模式下,動作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力不正確,不僅達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉效果,還極有可能造成運(yùn)動損傷。”

  在佟磊接診的3位患者中有1位是延遲性肌肉酸痛。“這是典型的平時沒有運(yùn)動的習(xí)慣,突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉造成的。”佟磊說,“運(yùn)動健身不能一蹴而就,應(yīng)該循序漸進(jìn)。”

  “一定要做準(zhǔn)備活動”

  佟磊接診的3位患者,全都是打開手機(jī)投屏后立即進(jìn)入高強(qiáng)度的鍛煉。

  “在體育運(yùn)動之前一定要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動,這是小學(xué)生都知道的道理。圍操場慢跑一圈、伸腰、壓腿……想想中小學(xué)體育課哪一堂課不是從準(zhǔn)備活動開始的呢?為什么長大以后就都還給老師了呢?”佟磊說,“在做任何運(yùn)動前,熱身是很有必要的。尤其是對平時缺乏運(yùn)動、久坐人群來說,切忌突然參與劇烈運(yùn)動。“運(yùn)動小白”一定要做好熱身準(zhǔn)備,由少到多、循序漸進(jìn)地開始練習(xí),讓身體逐漸適應(yīng)。

  很多人誤以為熱身就是靜態(tài)拉伸,其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識,如果只做一些靜態(tài)拉伸,不僅達(dá)不到效果還有可能拉傷肌肉。熱身的主要目的是為了喚醒身體,增強(qiáng)神經(jīng)對身體的控制,增加肌肉彈性,從而預(yù)防運(yùn)動損傷。”

  “千萬注意運(yùn)動強(qiáng)度”

  佟磊提醒“云健身”的網(wǎng)友,千萬注意運(yùn)動強(qiáng)度。網(wǎng)絡(luò)直播跳操的時間一般是晚上或上午,大家在練完后要注意休息。

  “千萬要注意,劉畊宏健身操的運(yùn)動強(qiáng)度不適合運(yùn)動小白!不適合運(yùn)動小白!不適合運(yùn)動小白!重要的事情說三遍!”

  佟磊一再強(qiáng)調(diào),“如果在跳操時跟不上直播中的動作速度和幅度,可以試著先降速、減幅度練習(xí),等到身體逐步適應(yīng)了再加速、加難度,一定要量力而行。

  平時運(yùn)動少的人,在練習(xí)中要注意,如果專業(yè)的健身教練鍛煉90分鐘,那么自己跟著鍛煉30分鐘即可。在此過程中,建議有條件的人戴一個運(yùn)動手表,時刻關(guān)注自己的心率和狀態(tài),一旦覺得吃不消,要及時停下來,不要硬撐。”

  骨科醫(yī)生的建議

  要遵循“做好熱身,循序漸進(jìn),量力而行”的原則。沒有鍛煉基礎(chǔ)的人運(yùn)動前沒有熱身,容易造成肌肉痙攣、肌肉韌帶拉傷等后果。初始運(yùn)動量過大則易導(dǎo)致乳酸堆積,出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。

  中老年人原則上不建議跟著劉畊宏健身操鍛煉,特別是一些平衡及協(xié)調(diào)功能不好的中老年人。如果感覺自己60歲的年齡,30歲的心臟,想?yún)⑴c鍛煉需要做好防滑防跌措施,否則容易摔跤,造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。

  初練者以半小時為宜,逐漸適應(yīng)后可以適當(dāng)增加時長,運(yùn)動愛好者每天健身也不宜超過一小時。

  “特別提醒,超重的人群運(yùn)動時尤其要注意保護(hù)腳踝和膝蓋,在進(jìn)行跳躍部分的下落動作時,盡量輕緩。”佟磊提醒。

  運(yùn)動完之后覺得肌肉酸痛,可以適當(dāng)冷敷。健身小白突然高強(qiáng)度運(yùn)動常見的情況是出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛。因此,運(yùn)動后像用一些圓筒物體來按摩肌肉的自我按摩、拉伸放松是不可或缺的環(huán)節(jié),在緩解肌肉組織在緊張狀態(tài)下形成的結(jié)節(jié)外,還有助于肌肉更快地恢復(fù)。運(yùn)動后如有不適,一定要及時就醫(yī)。

徐州健康熱線:0516-85707122

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