全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息/徐州礦總頻道：“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我想要”。最近有多少人成為了劉畊宏女孩被《本草綱目》和《龍拳》“無情索命”，簡單的動作和有趣的編排，讓網(wǎng)絡(luò)一個“燃脂操”健身直播火速吸引有著減肥欲望的男男女女跟跳。
“燃脂操”雖好，可不要貪多哦不然“過度運(yùn)動的盡頭可能是骨科”
直到接診了三位運(yùn)動損傷患者，徐礦集團(tuán)總醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師佟磊才通過他們的口中知道了最近網(wǎng)上爆火的“燃脂操”。
下班后佟磊認(rèn)認(rèn)真真觀看了網(wǎng)上的視頻，結(jié)合當(dāng)天門診患者的傷情，他認(rèn)為：不遵循科學(xué)的運(yùn)動方式，過度運(yùn)動的盡頭必然是見骨科醫(yī)生。
“健身之后是減肥成功陪閨蜜逛街看漂亮的衣服，還是來醫(yī)院看醫(yī)生，關(guān)鍵看健身方法是不是科學(xué)。”佟磊說。
“運(yùn)動健身不能一蹴而就”
佟磊認(rèn)為之所以很多年輕人會被這套燃脂操吸引有幾個原因。因?yàn)榫蛹疑?，加上線下健身房不營業(yè)，“云健身”是被迫選擇。“其實(shí)此前有健身習(xí)慣的人，應(yīng)該不會受傷。最近接診的幾位患者全都是健身小白。”佟磊說。
“Come on、Go、人魚線馬甲線我都要、練起來，腰間贅肉咔咔掉”……這些魔性的口號隔著手機(jī)屏幕都能讓人荷爾蒙爆棚。極具煽動性的口號讓很多此前沒有健身習(xí)慣的人迅速被圈粉。誰不希望居家隔離半個月之后穿上漂亮的衣服以“脫胎換骨”的狀態(tài)展現(xiàn)在朋友同事面前呢?
但是不科學(xué)的鍛煉方式，不一定能“脫胎”，很可能會“換骨”。
“我接診的3位患者都是被爆燃的口號吸引入坑的運(yùn)動0基礎(chǔ)女孩。”佟磊說，“對運(yùn)動健身0基礎(chǔ)的人來說，燃脂操的強(qiáng)度還是很高的。剛一上來就完全跟上節(jié)奏有一定難度。
最主要的是運(yùn)動健身0基礎(chǔ)的人，本來動作就容易變形，在高強(qiáng)度的運(yùn)動模式下，動作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力不正確，不僅達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉效果，還極有可能造成運(yùn)動損傷。”
在佟磊接診的3位患者中有1位是延遲性肌肉酸痛。“這是典型的平時沒有運(yùn)動的習(xí)慣，突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉造成的。”佟磊說，“運(yùn)動健身不能一蹴而就，應(yīng)該循序漸進(jìn)。”
“一定要做準(zhǔn)備活動”
佟磊接診的3位患者，全都是打開手機(jī)投屏后立即進(jìn)入高強(qiáng)度的鍛煉。
“在體育運(yùn)動之前一定要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動，這是小學(xué)生都知道的道理。圍操場慢跑一圈、伸腰、壓腿……想想中小學(xué)體育課哪一堂課不是從準(zhǔn)備活動開始的呢?為什么長大以后就都還給老師了呢?”佟磊說，“在做任何運(yùn)動前，熱身是很有必要的。尤其是對平時缺乏運(yùn)動、久坐人群來說，切忌突然參與劇烈運(yùn)動。“運(yùn)動小白”一定要做好熱身準(zhǔn)備，由少到多、循序漸進(jìn)地開始練習(xí)，讓身體逐漸適應(yīng)。
很多人誤以為熱身就是靜態(tài)拉伸，其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識，如果只做一些靜態(tài)拉伸，不僅達(dá)不到效果還有可能拉傷肌肉。熱身的主要目的是為了喚醒身體，增強(qiáng)神經(jīng)對身體的控制，增加肌肉彈性，從而預(yù)防運(yùn)動損傷。”
“千萬注意運(yùn)動強(qiáng)度”
佟磊提醒“云健身”的網(wǎng)友，千萬注意運(yùn)動強(qiáng)度。網(wǎng)絡(luò)直播跳操的時間一般是晚上或上午，大家在練完后要注意休息。
“千萬要注意，劉畊宏健身操的運(yùn)動強(qiáng)度不適合運(yùn)動小白!不適合運(yùn)動小白!不適合運(yùn)動小白!重要的事情說三遍!”
佟磊一再強(qiáng)調(diào)，“如果在跳操時跟不上直播中的動作速度和幅度，可以試著先降速、減幅度練習(xí)，等到身體逐步適應(yīng)了再加速、加難度，一定要量力而行。
平時運(yùn)動少的人，在練習(xí)中要注意，如果專業(yè)的健身教練鍛煉90分鐘，那么自己跟著鍛煉30分鐘即可。在此過程中，建議有條件的人戴一個運(yùn)動手表，時刻關(guān)注自己的心率和狀態(tài)，一旦覺得吃不消，要及時停下來，不要硬撐。”
骨科醫(yī)生的建議
要遵循“做好熱身，循序漸進(jìn)，量力而行”的原則。沒有鍛煉基礎(chǔ)的人運(yùn)動前沒有熱身，容易造成肌肉痙攣、肌肉韌帶拉傷等后果。初始運(yùn)動量過大則易導(dǎo)致乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。
中老年人原則上不建議跟著劉畊宏健身操鍛煉，特別是一些平衡及協(xié)調(diào)功能不好的中老年人。如果感覺自己60歲的年齡，30歲的心臟，想?yún)⑴c鍛煉需要做好防滑防跌措施，否則容易摔跤，造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。
初練者以半小時為宜，逐漸適應(yīng)后可以適當(dāng)增加時長，運(yùn)動愛好者每天健身也不宜超過一小時。
“特別提醒，超重的人群運(yùn)動時尤其要注意保護(hù)腳踝和膝蓋，在進(jìn)行跳躍部分的下落動作時，盡量輕緩。”佟磊提醒。
運(yùn)動完之后覺得肌肉酸痛，可以適當(dāng)冷敷。健身小白突然高強(qiáng)度運(yùn)動常見的情況是出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛。因此，運(yùn)動后像用一些圓筒物體來按摩肌肉的自我按摩、拉伸放松是不可或缺的環(huán)節(jié)，在緩解肌肉組織在緊張狀態(tài)下形成的結(jié)節(jié)外，還有助于肌肉更快地恢復(fù)。運(yùn)動后如有不適，一定要及時就醫(yī)。
徐州健康熱線：0516-85707122
