徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院骨科專家:崴腳后千萬別再這樣做了!

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康資訊/徐州礦總頻道:跟著劉畊宏跳操的女孩汪汪一不小心崴了腳,腫得像個(gè)饅頭,在后面幾天依然堅(jiān)持一瘸一拐地去上班,熱敷、紅花油......嘗試了各種方法均無效,不得已就醫(yī)。

  徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院骨科專家告訴你,熱敷和紅花油不能緩解崴腳,情況嚴(yán)重的還需要及時(shí)就醫(yī)!

  崴腳后不能熱敷嗎?

  不可以!

  總有人執(zhí)著地認(rèn)為:“傷后不是要熱敷嗎?熱敷促進(jìn)血液循環(huán)加速組織修復(fù)。”

  崴腳后由于韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多,局部出現(xiàn)疼痛腫脹,且逐漸加重。如果此時(shí)熱敷反而會(huì)造成出血及滲液增加,軟組織腫脹加重,產(chǎn)生更大的痛感,有的還會(huì)出現(xiàn)局部水泡。

  所以,崴腳后熱敷不可取,熱敷它一點(diǎn)都不香!

  崴腳后抹紅花油按摩不可以嗎?

  不可以!

  民間的一些傳統(tǒng)觀念認(rèn)為發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷要用手掌去按摩,或用紅花油、藥酒啊去反復(fù)推擦來緩解疼痛。實(shí)際上,這些方法都會(huì)促使受傷的軟組織血管發(fā)生擴(kuò)張,血流加快,從而導(dǎo)致滲出,反而會(huì)加劇局部的腫脹和疼痛。

  所以,崴腳后抹紅花油按摩不可取,紅花油它一點(diǎn)都不香!

  崴腳后我還能繼續(xù)活動(dòng)不行嗎?

  不可以!

  有的人崴腳后可以站立起來,活動(dòng)下腳,覺得不是太疼,便會(huì)繼續(xù)行走。事實(shí)上,這種做法非常不恰當(dāng)。

  休息是踝關(guān)節(jié)韌帶恢復(fù)的其中一個(gè)環(huán)節(jié)。如果崴腳后不予以重視,繼續(xù)過多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復(fù),會(huì)使損傷的外踝韌帶拉長(zhǎng)、松弛,愈合不良。

  所以,崴腳后繼續(xù)堅(jiān)持活動(dòng)不可取!

  崴腳處理不規(guī)范可能會(huì)出現(xiàn)什么后遺癥?

  在急性期內(nèi)沒有正確處理的話,尤其是熱敷或者推拿按摩等不規(guī)范操作,可能加重微細(xì)血管出血,導(dǎo)致瘀腫更加嚴(yán)重;

  在急性期內(nèi)不完善X光片等相關(guān)影像學(xué)檢查,可能會(huì)遺漏韌帶撕裂和骨折等診斷,導(dǎo)致處理不及時(shí),影響康復(fù)周期;

  處理不及時(shí)后遺踝關(guān)節(jié)疼痛,還可能會(huì)影響身體力線的平衡,導(dǎo)致上位關(guān)節(jié)膝、髖等的損傷,引起其它部位的疼痛。

  崴腳后的正確做法看這里

  崴腳后記住“大米(RICE)”原則

  01 R = Rest,即休息

  我們建議崴腳后立即停止運(yùn)動(dòng),別再走動(dòng)或用患肢站立。一般崴腳后3~4周以內(nèi)戴護(hù)踝等支具保護(hù),避免負(fù)重。但在制動(dòng)休息期間,需要積極活動(dòng)足趾,在床上做直腿抬高動(dòng)作,預(yù)防下肢靜脈血栓,促進(jìn)消腫。

  02  I = Ice,即冰敷

  冰敷的作用主要在于使血管收縮,減少局部血流量及滲出,減輕組織水腫,降低細(xì)胞新陳代謝率,減輕肌肉痙攣,同時(shí)降低神經(jīng)細(xì)胞反應(yīng)性以達(dá)到減輕疼痛的效果。

  崴腳后的24~48小時(shí)冰敷,每次10~20分鐘,每?jī)纱伪箝g隔最好超過2小時(shí)??梢栽谒幍昊蚓W(wǎng)購醫(yī)用冰袋或者其他溫度比較低的物品如冰的礦泉水,以干毛巾包裹后冰敷,以防止凍傷。

  03  C=Compression,即加壓包扎

  使用彈性繃帶,適當(dāng)加壓包扎(松緊適度)減輕腫脹,同時(shí)能限制傷處活動(dòng),避免二次損傷。但是,包扎加壓也是有度的,過度加壓會(huì)加重腫脹、缺血。

  04 E=Elevation,即抬高患部

  抬高患部高于心臟水平,是為了增加血液回流,減輕腫脹,促進(jìn)恢復(fù)。抬高患部,可以和冰敷、加壓包扎同時(shí)進(jìn)行,三管齊下效果更佳。

  現(xiàn)場(chǎng)處理后需要盡快去正規(guī)醫(yī)院就診,拍攝X線片檢查,以排除踝關(guān)節(jié)骨折,必要時(shí)行踝關(guān)節(jié)MRI檢查。

  該如何預(yù)防崴腳?

  1.運(yùn)動(dòng)前充分熱身。崴腳最容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn),運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分熱身,讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)開,加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性,從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和受力度。

  2.運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇防滑減震的鞋子,能夠給腳部提供良好的支撐和保護(hù),并要注意系緊鞋帶。如果是在室內(nèi)跳操,要穿上防滑襪,鋪上減震瑜伽墊,當(dāng)然穿上鞋最好,能夠很好的保護(hù)踝關(guān)節(jié),尤其是在做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)。

  3.適度運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),量力而行,避免在疲勞或身體不適時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

  4.加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量鍛煉非常重要,提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及身體平衡能力,從而更好的保護(hù)腳踝。平時(shí)可以多做做提踵踮腳動(dòng)作

  總之,崴腳后千萬別熱敷,記住大米(RICE)原則,即休息, 冰敷, 加壓包扎,抬高患肢。做完這些急救處理后,記得盡早到正規(guī)醫(yī)院就診。

徐州健康熱線:0516-85707122

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