全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：一年一度的中高考季馬上就要來(lái)臨了，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，考生和家長(zhǎng)都會(huì)感到緊張和焦慮。然而，大家對(duì)焦慮情緒或者焦慮障礙往往會(huì)有一些混淆，實(shí)際上感受到焦慮和緊張，并不代表就是心理疾病。徐州市東方人民醫(yī)院在中高考到來(lái)之際特推出系列心理講堂，今天我們邀請(qǐng)學(xué)習(xí)障礙專(zhuān)病門(mén)診副主任醫(yī)師王佳佳和大家聊聊如何應(yīng)對(duì)焦慮。
認(rèn)識(shí)焦慮
焦慮是人們最常出現(xiàn)的情緒性應(yīng)激反應(yīng)，適度的焦慮可以提高警覺(jué)水平，伴隨焦慮產(chǎn)生的交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活，可以提高人們對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。
比方說(shuō)面對(duì)中高考的焦慮情緒，在一定程度上會(huì)調(diào)動(dòng)考生的價(jià)值感，利用自身資源和身邊資源找到解決問(wèn)題的方式。這樣來(lái)看，適度焦慮其實(shí)可以幫助我們更好的去應(yīng)對(duì)考試，實(shí)際上是非常好的。心理學(xué)中壓力與表現(xiàn)的關(guān)系呈倒U曲線，當(dāng)焦慮在適當(dāng)程度，表現(xiàn)力或動(dòng)力是最佳的，焦慮較弱時(shí)，表現(xiàn)力或動(dòng)力不足，焦慮過(guò)強(qiáng)，則表現(xiàn)力或動(dòng)力會(huì)呈下降趨勢(shì)。所以說(shuō)一點(diǎn)焦慮都沒(méi)有也不太好，適當(dāng)?shù)慕箲]往往會(huì)更促進(jìn)我們考試的發(fā)揮，對(duì)我們有一定益處。所以，焦慮需要每個(gè)人自己去把控，對(duì)焦慮情緒的把控，就是我們面臨的正常情緒表現(xiàn)。
現(xiàn)實(shí)性焦慮
現(xiàn)實(shí)性焦慮是我們面對(duì)一些限制性的因素，對(duì)于未來(lái)可能把控不了的事情，比如考試成績(jī)，我們不知道中高考時(shí)出什么題，對(duì)將來(lái)的不可控的事情，可能會(huì)存在情緒反應(yīng)或狀態(tài)，這就是現(xiàn)實(shí)性的焦慮?，F(xiàn)實(shí)性焦慮感與實(shí)際壓力感或威脅感是相稱(chēng)的，如考生考試遇到壓力，那么他(她)的情緒反應(yīng)僅僅是圍繞這個(gè)考試來(lái)的，當(dāng)中高考結(jié)束了，那我們的焦慮情緒就很快就沒(méi)有了或者焦慮感顯著下降，所以是相輔相成的。
病理性焦慮
病理性焦慮是我們經(jīng)常說(shuō)的焦慮癥或焦慮障礙，它是一種沒(méi)有現(xiàn)實(shí)依據(jù)的、持續(xù)性比較明顯的情緒反應(yīng)，會(huì)明顯影響患者的情緒、生活和工作等狀態(tài)。
情緒的“傳染性”
焦慮情緒實(shí)際上在某種程度上來(lái)講是可以相互傳染的。其實(shí)考生會(huì)感受到父母的焦慮情緒，看到父母的外在表現(xiàn)，感覺(jué)他們也很緊張，父母肯定對(duì)我的考試成績(jī)有很高的要求和期待，這種感覺(jué)會(huì)增加孩子本身的壓力，所以說(shuō)家庭關(guān)系的和諧、穩(wěn)定對(duì)于考生來(lái)說(shuō)是非常重要的。
心理學(xué)研究表示，如果家長(zhǎng)情緒的焦慮度比較高，會(huì)形成家庭的焦慮氛圍，在這種家庭氛圍中，考生會(huì)體驗(yàn)到家長(zhǎng)的一些情緒感受，這樣會(huì)加重考生的焦慮情緒，實(shí)際上這也是考前焦慮的原因之一。有時(shí)候考生可能覺(jué)得還好，或者他也想放松，但一看到父母緊張的表情、看到父母不敢講話、做事躡手躡腳的等，這就會(huì)導(dǎo)致焦慮情緒的相互影響，父母看到考生很緊張，自己可能更緊張了，這就是一個(gè)惡性循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。
正視考試焦慮
其實(shí)考生在重大考試之前有些焦慮反應(yīng)，這是人類(lèi)一個(gè)正常的情緒的反應(yīng)，如果能保持適度的緊張情緒，實(shí)際上可以讓考生有一個(gè)更好的發(fā)揮狀態(tài)。當(dāng)考生真正遇到一些不良情緒時(shí)，首先考生要意識(shí)到自己的不良情緒，可以把它寫(xiě)下來(lái)：我現(xiàn)在處在一個(gè)消極的緊張的情緒當(dāng)中，或者我處在一個(gè)消極的情緒當(dāng)中，我覺(jué)得可能我考不好，我以后的工作、生活可能就不會(huì)好......
寫(xiě)下來(lái)之后，考生要繼續(xù)做以下三個(gè)步驟：
一是，考生要反問(wèn)自己目前這種情緒的存在是否有必要?
二是，考生要考慮，當(dāng)出現(xiàn)這種情緒的時(shí)候，會(huì)帶哪些危害或者影響?比如可能會(huì)影響考試發(fā)揮，甚至出現(xiàn)一些失眠，吃不下飯、不愿去上學(xué)等情況。
三是，考生應(yīng)該怎么去辦?比方說(shuō)考生可以跟家長(zhǎng)去說(shuō)一說(shuō)，尋求家長(zhǎng)的一些幫助，或者跟老師去講一講，獲得老師的指導(dǎo)與建議。
總之，不良情緒要通過(guò)語(yǔ)言的方式表達(dá)出來(lái)，讓不良情緒得到一定程度的宣泄，而不僅僅是壓抑，甚至是壓制。
如果說(shuō)最近考生確實(shí)睡眠不太好，家長(zhǎng)可以允許考生適當(dāng)把學(xué)習(xí)先放一放，讓考生有一個(gè)良好的睡眠，充足的睡眠是保證考生能有好的應(yīng)試狀態(tài)、緩解焦慮情緒非常好的解決辦法。
家 長(zhǎng) 如 何 去 做？
考生如果出現(xiàn)了焦慮情緒，家長(zhǎng)首先要知道這種表現(xiàn)是很正常的，是面對(duì)重大考試時(shí)應(yīng)該有的一種很現(xiàn)實(shí)的情緒反應(yīng)。
家長(zhǎng)不要把考生在一模、二模、三模中出現(xiàn)成績(jī)下降，或者成績(jī)波動(dòng)看得非常嚴(yán)重，在大考之前家長(zhǎng)對(duì)考生的成績(jī)要適當(dāng)做一個(gè)減法，不要給考生太大的壓力，不管是對(duì)家長(zhǎng)還是考生，我們把要求適當(dāng)?shù)姆诺?，讓考生在考試之前體會(huì)到一種更穩(wěn)定的、更積極正向的心理作用，讓考生培養(yǎng)自信。
另外就是家長(zhǎng)還要做到，當(dāng)看到考生出現(xiàn)了吃不好、睡不好，存在不能自我調(diào)整的焦慮或者是低落情緒時(shí)，家長(zhǎng)要及時(shí)的發(fā)現(xiàn)，可以帶考生到心理專(zhuān)科機(jī)構(gòu)的學(xué)習(xí)障礙門(mén)診，或者到心理咨詢門(mén)診尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。
其實(shí)，家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)考生的情緒問(wèn)題，到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)就診，醫(yī)生能夠給予一些專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，這里面就包括心理學(xué)上很重要的一點(diǎn)：專(zhuān)業(yè)人士的耐心傾聽(tīng)和積極的共情等，也就是支持性心理干預(yù)，如果考生愿意配合，考生的心理就會(huì)得到一個(gè)明顯的改善，所以家長(zhǎng)應(yīng)該學(xué)習(xí)一些基本的心理干預(yù)技巧，幫助考生和自己調(diào)整情緒狀態(tài)。
考生面對(duì)焦慮情緒時(shí)，還有一個(gè)重要的點(diǎn)就是接納自己，接納自己可以存在焦慮緊張情緒，因?yàn)檫@些情緒都是源自于考生自己的內(nèi)心，所以說(shuō)要接納他。如果考生一直想要去排斥的話，就會(huì)耗費(fèi)更大的能量與其對(duì)抗，進(jìn)而導(dǎo)致情緒更加不穩(wěn)定。
所以考生要不斷練習(xí)自我接納，可以通過(guò)一些舒緩的輕音樂(lè)，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的冥想正念引導(dǎo)語(yǔ)，積極關(guān)注自己的身體和情緒感受，當(dāng)了解到焦慮情緒是可以慢慢的在我們身體當(dāng)中是消散掉的和消化掉的，考生會(huì)產(chǎn)生對(duì)自己非常積極的、正向的自我引導(dǎo)作用，在考試當(dāng)中如果遇到一些不良情緒的影響，也會(huì)通過(guò)上述的方式方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，盡快讓自己回歸平常的心理狀態(tài)和應(yīng)試狀態(tài)。（王佳佳）
學(xué)習(xí)障礙專(zhuān)病門(mén)診
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