全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：“大雪”節(jié)氣剛過，氣候寒冷，陰氣極盛，萬物斂藏，人體新陳代謝亦趨緩慢，所以，冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“防寒保暖，節(jié)欲養(yǎng)腎，靜養(yǎng)少動(dòng)，固護(hù)陽氣”，核心在于一個(gè)“藏”字。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“腎者，主蟄，封藏之本，精之藏也，其華在發(fā)，其充在骨，為陰中之少陰，通于冬氣。”也就是說，冬天養(yǎng)生重點(diǎn)是溫養(yǎng)和進(jìn)補(bǔ)腎臟。
冬季養(yǎng)生可以這樣做：
1、溫養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)
“腎者，主水，受五臟六腑之精而藏之。”五行之中，腎對應(yīng)的便是水，而冬季也屬水，因此到了冬季，腎較易受到傷害，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢，注重食熱補(bǔ)腎。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類，但是補(bǔ)也要因人因地因時(shí)而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
2、早睡晚起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”冬天晝短夜長，白天陽氣肅殺，夜間更甚，所以古人冬季養(yǎng)生主張?jiān)缗P遲起，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積，并且充足的睡眠也可以起到緩解因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大而導(dǎo)致的精神疲乏。
3.保暖護(hù)腳
腎經(jīng)起于足底，足部接地也很容易受到寒邪的侵襲，所以冬季要保護(hù)好自己的腳。因此有人說冬季健腳即健身也并非毫無道理。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位，腳上的穴位多，如涌泉穴等，護(hù)腳同時(shí)護(hù)住身。如果盲目追求反季穿衣，在寒風(fēng)中露出腳踝，久而久之會(huì)有陽虛痛經(jīng)的煩惱，所以用心護(hù)腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
4、補(bǔ)充水分
一到秋冬，許多人都會(huì)覺得很“干”。大家總誤認(rèn)為秋冬天氣陰涼人體并沒有散失多少水分，事實(shí)上，秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。但是也不能盲目喝水，在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反正常人體生理需求，就會(huì)造成反效果。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。
朝喝鹽水晚喝蜜。自入冬后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御浮燥。因此，可以白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是冬季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方。同時(shí)還可以防止因干燥而引起的便秘，一舉三得。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。而蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。
本文作者
張 鵬
中醫(yī)科副主任
副主任中醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士
從事中醫(yī)科及老年病工作十余年，對臨床常見病及中醫(yī)雜癥的診治有較多的經(jīng)驗(yàn)。主持及參與多項(xiàng)省市級醫(yī)學(xué)科研課題，發(fā)表SCI及核心期刊論文十余篇。任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)體質(zhì)分會(huì)委員，江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)治未病專業(yè)委員會(huì)委員，江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腫瘤專業(yè)委員會(huì)委員，江蘇省抗衰老學(xué)會(huì)委員，江蘇省老年醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)養(yǎng)結(jié)合分會(huì)委員會(huì)委員，江蘇省醫(yī)院協(xié)會(huì)老年醫(yī)療機(jī)構(gòu)與康養(yǎng)委員會(huì)委員。門診時(shí)間：周五全天
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