全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：俗話說(shuō)：“睡個(gè)好覺(jué)精神百倍。”人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。睡眠對(duì)人的身體、心理和行為有很大的影響。睡眠是維持人體健康不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是生物節(jié)律。良好的睡眠可以保證大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高生活、工作效率，舒緩自身情緒，增強(qiáng)人體抵抗力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。那么，你是否擁有良好的睡眠?你了解什么是睡眠障礙嗎? 今天，請(qǐng)徐州市東方人民醫(yī)院老年精神三科副主任，心理治療師付丹為我們解析。
睡眠的作用
1. 補(bǔ)充人體足夠能量：睡眠時(shí)全身基礎(chǔ)代謝率降低，能量消耗減少，同時(shí)睡眠時(shí)人體合成代謝超過(guò)分解代謝，使各組織消耗能量得到補(bǔ)充，為消除疲勞、體力恢復(fù)提供能量。
2.增強(qiáng)免疫功能：睡眠時(shí)由于內(nèi)分泌發(fā)生一系列變化能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。
3. 促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育：由于睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌，會(huì)促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)成人來(lái)講也可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有利于組織修補(bǔ)。
4.提高智力：睡眠時(shí)能使大部分腦細(xì)胞處于休息狀態(tài)，使神經(jīng)細(xì)胞得到能量補(bǔ)充，有利于功能恢復(fù)，增強(qiáng)記憶能力。
隨著當(dāng)今社會(huì)節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人患有睡眠障礙，睡不著、睡不好、醒不來(lái)給生活造成了嚴(yán)重困擾，睡眠障礙已成為不可忽視的健康隱患。
您了解睡眠障礙嗎?
1.什么是睡眠障礙?
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是睡眠時(shí)間異常或是睡眠過(guò)程中出現(xiàn)異常行為，主要包括失眠、眠淺、易醒、醒后難以入睡、嗜睡、夢(mèng)游等表現(xiàn)。
2.睡眠障礙的病因：
與多種因素有關(guān)，可分為兩大類：生理性因素和病理性因素。生理性因素是指情緒波動(dòng)、精神壓力、環(huán)境影響、飲食不節(jié)、生活無(wú)律等，而病理性因素是指器質(zhì)性的疾病引發(fā)的睡眠障礙，如焦慮癥、抑郁癥、心臟病、哮喘等。
3.睡眠障礙的影響：
睡眠障礙發(fā)生初期，人體發(fā)生的變化并不明顯，因而人們常常忽視良好睡眠的重要性。實(shí)際上，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)對(duì)人造成諸多影響，具體有以下幾點(diǎn)：
(1)影響認(rèn)知。若任由睡眠障礙長(zhǎng)時(shí)間發(fā)展，可能會(huì)導(dǎo)致行為異常，例如，記憶力下降、推理能力受損等，另外，長(zhǎng)期睡眠不足者反應(yīng)變慢，且注意力難以集中。
(2)影響情緒及自控力。睡眠障礙者常會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，且對(duì)自己的行為控制力下降，容易出現(xiàn)情緒低落、易怒以及耐性下降等情況。研究表明，睡眠不足會(huì)使人緊張、焦躁，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)自殺傾向。
(3)心血管類疾病患病風(fēng)險(xiǎn)增加。研究表明，睡眠障礙者患腦血管疾病的概率比正常睡眠者高出30%左右，且睡眠障礙者出現(xiàn)急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)更高。
(4)影響免疫系統(tǒng)。睡眠障礙者體內(nèi)的免疫因子會(huì)受到損害，人體免疫力降低，患病風(fēng)險(xiǎn)增加，且患病時(shí)，自我修復(fù)能力也會(huì)下降。
(5)影響代謝，消化不良。適度的、合理的睡眠有利于機(jī)體的新陳代謝。當(dāng)我們發(fā)生睡眠障礙時(shí)，胃饑餓素的分泌量增加，使我們不自覺(jué)攝入更多食物，加之代謝能力下降，消化能力下降，能量不斷累積，轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑥亩鴮?dǎo)致肥胖發(fā)生。
(6)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系亂，機(jī)體功能受損，從而增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)伯克利大學(xué)心理學(xué)神經(jīng)學(xué)教授、睡眠學(xué)專家Matthew Walker說(shuō)：包治百病的良方，不是愛(ài)馬仕，而是睡眠。
科學(xué)睡眠講究“四大要素”
1.睡眠的用具
床的硬度適中，不易過(guò)硬過(guò)軟;枕頭高度適中，以成人拳頭的高度為易。
2. 睡眠的姿勢(shì)
睡姿是睡眠過(guò)程中的肢體語(yǔ)言，基本的睡姿有4種：仰臥、俯臥和左右側(cè)臥，其中，右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟擔(dān)，一般來(lái)說(shuō)，側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。不過(guò)，睡姿不是一成不變的。左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以。相互調(diào)節(jié)、搭配，對(duì)脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，都是一個(gè)很好的休息。
3.睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間成人一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠。
4. 睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。環(huán)境安靜、光線宜暗、通風(fēng)良好、溫、濕度適宜，可獲得安睡。
一旦形成睡眠障礙，該如何治療呢?
首先要明確病因，查明是生理性原因還是病理性原因。
若是生理性原因，偶爾性睡眠障礙，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)，避免焦慮情緒，保證心態(tài)平緩，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，合理飲食，遠(yuǎn)離煙酒，適量運(yùn)動(dòng)，盡量避免藥物攝入;
若是病理性原因，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥治療，以緩解睡眠障礙。
專家簡(jiǎn)介
付丹
副主任醫(yī)師，老年精神三科副主任，心理治療師，江蘇省醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，徐州市心理健康促進(jìn)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專委會(huì)副主任委員，徐州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)睡眠障礙專業(yè)委員會(huì)委員。長(zhǎng)期從事老年精神醫(yī)學(xué)臨床工作，對(duì)老年期精神障礙、老年期抑郁障礙、老年期焦慮障礙、老年性癡呆、睡眠障礙等精神科疾病及心理治療具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516——85707122
這可是影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育的罪魁禍?zhǔn)郑?/a>
