全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健院/婦幼頻道：1月24日上午，徐州市婦幼保健院婦科主任醫(yī)師宋紅娟在徐州報(bào)業(yè)傳媒集團(tuán)五樓會(huì)議室開講《女人該如何愛自己?》。不僅讓聽眾對(duì)女性疾病有了客觀的認(rèn)識(shí)，更指導(dǎo)女性從飲食、運(yùn)動(dòng)、情志、睡眠等方面保健養(yǎng)生。專家以親和、熱情的風(fēng)格，幽默、富有感染力的語言，對(duì)女性由內(nèi)而外的健康美麗進(jìn)行了獨(dú)到講解。
抽煙酗酒 是宮頸癌乳腺癌的高危因素
不管是宮頸癌還是乳腺癌，宋主任在解讀高危因素時(shí)都特別提到了抽煙。她說：“女性抽煙看上去很美，其實(shí)危險(xiǎn)因素大大增加。抽煙會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，自由基就像小蟲子一樣進(jìn)入人體，侵蝕我們的肌體細(xì)胞，雌激素水平過高，致使宮頸癌、乳腺癌發(fā)病率增高。”
“喝酒也是同樣的道理，當(dāng)然這里說的喝酒不是一天一兩干紅的量就會(huì)引發(fā)疾病，而是指飲酒無度。”宋主任說，小飲一杯怡情，喝大了就傷身。
另外，宋主任表示，男性也有乳房，因此也會(huì)得乳腺癌，所以不要認(rèn)為男人與乳腺癌“絕緣”。
圍絕經(jīng)期 調(diào)整心態(tài)生活充實(shí)坦然度過
“圍絕經(jīng)期也叫更年期，其本質(zhì)是卵巢功能動(dòng)態(tài)衰退的過程。注意是‘逐漸’‘動(dòng)態(tài)’。宋主任說，卵巢功能下降是一個(gè)動(dòng)態(tài)過程，這個(gè)過程包括卵巢儲(chǔ)備的加速下降和生殖激素的波動(dòng)性變化，并表現(xiàn)為月經(jīng)出血模式改變、生育能力下降、絕經(jīng)癥狀逐漸出現(xiàn)、各種慢性疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性逐漸上升。這時(shí)，健康和身姿一樣搖搖晃晃了。
宋主任說，圍絕經(jīng)期不像開關(guān)，一開或一合就果斷結(jié)束了，是逐漸變化的過程。因此建議40歲以上的婦女應(yīng)每半年做一次檢查。女性35歲開始服用鈣片，規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙酒、少喝咖啡、控制體重、生活態(tài)度積極而充實(shí)才是養(yǎng)生之道。
情緒養(yǎng)生 笑是降壓藥嘮叨是特效藥
“情緒比養(yǎng)生更重要，積極的生活態(tài)度是最好的養(yǎng)生。我教給大家一個(gè)妙招——張嘴笑。”宋主任說，笑能降血壓，是免費(fèi)的降壓藥。笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生愉悅感。建議平時(shí)多看喜劇、漫畫，多聽相聲。
“嘮叨”是特效藥，是最健康的生活方式，建議夫妻每天溝通時(shí)間至少在兩小時(shí)以上。據(jù)宋主任介紹，長期獨(dú)處會(huì)造成巨大的社會(huì)心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容，做到小事糊涂、大事清楚。整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小事，心會(huì)很累。遇事不妨瀟灑、大度一些，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，有利于延年益壽。
一個(gè)不會(huì)寬容、只知苛求的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友是“不老藥”，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，不要總憋在家里，要努力擴(kuò)大生活圈子，多和朋友聚聚。
飲食養(yǎng)生 綠色蔬菜最護(hù)腦其次是干果
女性健康飲食要堅(jiān)持“四不”原則：不要過多攝入脂肪，不要減少維生素，不可忽略礦物質(zhì)供給，不要忽視氨基酸的供給。
“最護(hù)腦的食物是什么?你們知道嗎?”宋主任現(xiàn)場發(fā)問，問倒了不少聽眾。大家普遍認(rèn)為是核桃，其實(shí)不然。排在前列的最佳護(hù)腦食物是菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等綠色蔬菜，其次是核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
另外，鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。雞肉為‘蛋白質(zhì)的最佳來源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
最佳糾酸食物海帶享有‘堿性食物之冠”的美稱，每周應(yīng)吃三四次海帶，才可保持血液的正常堿度而防病強(qiáng)體，當(dāng)然因碘過量導(dǎo)致的甲狀腺疾病除外。
最佳零食是一把干果、葡萄干等，不僅富含多種維生素和微量元素，而且其鮮味與營養(yǎng)能長期保存，熱量也較低。
運(yùn)動(dòng)健身 中老年女性不適宜爬山跳繩
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，宋主任建議中老年女性不要爬山、跳繩。而慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養(yǎng)性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因?yàn)樯习嗝Χ鴽]有時(shí)間鍛煉的女性，可以把上下班坐車的習(xí)慣改為慢跑上班，既不會(huì)像百米沖刺那樣滿身是汗，同時(shí)
身體還得到了鍛煉。如果有早晨鍛煉的習(xí)慣就更好了，跑完步之后再走著去上班，這樣跑走結(jié)合，對(duì)心臟和血液循環(huán)都有很大的好處。慢跑是低投入、高收益的運(yùn)動(dòng)，但最重要的是堅(jiān)持不懈。另外，游泳也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
睡眠姿勢(shì) 最佳睡姿是仰面雙手放身側(cè)
“不要帶著任何化妝品睡覺。不管什么情況，睡前一定要洗個(gè)臉，徹底清潔面部。”宋主任說，人體的排毒高峰期在晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)，并在凌晨1時(shí)到3時(shí)之間達(dá)到峰值。所以，每天上床睡覺的最佳時(shí)間是在晚上10點(diǎn)左右。
最科學(xué)的睡姿是仰臥，兩手順身體自然放在兩側(cè)。睡前用熱水泡泡腳。雙手反復(fù)摩擦15分鐘，可以幫助你緩解疲勞，輕松入睡。另外，清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。
保健品 不要視保健品為救命神藥
“對(duì)于一些中老年人來說，寧愿參加保健品推銷活動(dòng)，也不愿意去聽醫(yī)生的健康講座。保健品被老年人視為救命神藥，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。”宋主任特別提到了很多中老年人鐘愛的保健品。
她說，保健品的準(zhǔn)入標(biāo)準(zhǔn)是食品級(jí)的，就如同市場里的食物不可能每日都有嚴(yán)格的檢測(cè)。不要輕易相信保健品的作用，它不可能讓人返老還童。
專家介紹：宋紅娟，徐州市婦幼保健院主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、碩士研究生導(dǎo)師
江蘇省六大人才高峰培養(yǎng)對(duì)象，江蘇省婦幼重點(diǎn)人才培養(yǎng)對(duì)象。從事婦產(chǎn)科臨床工作20余年，理論基礎(chǔ)扎實(shí)，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，曾在江蘇省人民醫(yī)院、上海婦產(chǎn)醫(yī)院、加拿大溫哥華大學(xué)和美國梅奧醫(yī)療中心的婦科外科部進(jìn)修學(xué)習(xí)。熟練掌握婦科生殖內(nèi)分泌、腫瘤的診治及相關(guān)手術(shù)。曾在美國梅奧專門進(jìn)修學(xué)習(xí)富腔鏡、腹腔鏡手術(shù)以及盆腔底部功能障礙：尿失禁、子宮脫垂手術(shù)治療。
技術(shù)擅長：生殖內(nèi)分泌不孕癥的富腔鏡、腹腔鏡的診斷治療，盆腔底部功能障礙如尿失禁、子宮脫垂的治療，婦科腫瘤的診斷、手術(shù)治療。
門診時(shí)間：周一全天、周六上午
徐州婦幼保健熱線：0516-85707122
