全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健信息：每逢春節(jié)肥三斤，春節(jié)期間幾乎天天聚會(huì)吃飯，高油、高脂肪、高糖食物攝入過(guò)多，很多人在春節(jié)期間體重都會(huì)迅速增長(zhǎng)。
那么，孕婦在春節(jié)期間在飲食上應(yīng)該注意哪些呢?徐州市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)門診李曉紅主任提醒廣大孕婦，春節(jié)期間飲食上一定要根據(jù)自身情況，注意健康均衡，體重不宜增長(zhǎng)過(guò)多、過(guò)快。
春節(jié)究竟怎么吃?
李曉紅主任表示，很多孕婦在認(rèn)識(shí)上存在誤區(qū)，懷孕以后就毫無(wú)節(jié)制的吃，結(jié)果適得其反。
其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)健康均衡，并不意味著一定要多吃。吃多少?怎么吃?關(guān)鍵取決于孕婦體重和身體狀況，不妨在節(jié)前先稱一下體重，做到心中有數(shù)。
消瘦型孕婦
這類型的孕媽可以在均衡膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加魚肉蛋奶的攝入，同時(shí)每天適度運(yùn)動(dòng)，體重以每周增加0.5公斤的速度為宜;
超重或者肥胖型孕婦
這類型的孕媽可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)，控制脂肪和糖的過(guò)量攝入，特別是過(guò)年期間高油、高脂肪、高糖類食物密集“上線”，超重或肥胖型孕媽媽要提高警惕，建議每周體重增長(zhǎng)不要超過(guò)0.5斤。
體重正常型孕婦
這類型的孕媽在過(guò)節(jié)期間應(yīng)繼續(xù)保持吃動(dòng)平衡即可，吃動(dòng)平衡的總原則就是提高飲食的質(zhì)量、控制進(jìn)食的數(shù)量、保持適度的運(yùn)動(dòng)。
具體要注意以下幾點(diǎn)：
1、一日三餐健康吃
多樣、足量地?cái)z入各類食物，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、肉、蛋、奶和新鮮蔬菜水果，每天雞蛋1—2個(gè)，蔬菜1斤，水果半斤，奶300—500毫升。注意：如果患有妊娠糖尿病，不要喝酸奶，因?yàn)樗崮讨泻橇扛摺?/p>
少吃或不吃煙熏、腌制、糖漬等加工制品，比如熏肉、咸魚、罐頭。
過(guò)年少不了親友團(tuán)聚，但要控制“下館子”的次數(shù)。三餐盡量在家做，烹調(diào)做到三減：減鹽、減油、減糖，多用蒸、煮、燉、燴、焯等方式。
2、重視早餐質(zhì)量
很多人認(rèn)為“晚上要吃年夜飯，早餐就湊合吃吧!”其實(shí)這樣是不對(duì)的，應(yīng)該重視早餐質(zhì)量，早餐是三餐中最重要的一餐，是一天的活力源泉，重視早餐質(zhì)量，能有效保持三餐規(guī)律，防止暴飲暴食，控制體質(zhì)。
3、零食攝入要節(jié)制
春節(jié)家家備年貨、零食多，要注意，無(wú)論是需要增重，還是減重的孕婦，零食都要控制。要減少薯片、甜食、飲料等攝入，選擇零食，應(yīng)該選擇產(chǎn)品配料表中不含食用鹽、糖，或者添加糖、鹽較少的品種。也可選營(yíng)養(yǎng)成分表中蛋白質(zhì)較高、熱量、脂肪、碳水化合物、鈉較低的零食。注意餐前半小時(shí)不吃零食。
4、每天堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)
運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌讓人心情愉悅的多巴胺，也能減少孕婦的壓力和焦慮，良好的情緒對(duì)于控制飲食、管理體重也很重要。
徐州健康熱線：0516-85707122
