全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 白領(lǐng)養(yǎng)生：你可能認(rèn)為你的睡眠還不錯(cuò)，即便有時(shí)睡得相對(duì)較少，也是因?yàn)榭Х仍斐傻模瑢?shí)際上，這可能是你正在苦苦掙扎的跡象，有些缺眠的癥狀，可能比你想象的更加微妙。
你可能吹噓過，當(dāng)你的頭挨上枕頭以前，你就已經(jīng)睡著了。但是，你知道嗎?如果你真的睡過去的如此之快，這可能就是睡眠不足的一個(gè)明顯標(biāo)志，是意味著你需要補(bǔ)眠的警告信號(hào)。
在哈里斯(Shelby Freedman Harris)博士的幫助下，YouBeauty網(wǎng)站的睡眠專家搜集了，你可能在“虧待”自己的睡眠的10個(gè)跡象。如果這些內(nèi)容讓你聽起來很熟悉，是時(shí)候開始優(yōu)化你的睡眠了，因?yàn)樗邔?duì)健康和美容的好處不言而喻。
1、立即入睡。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。據(jù)美國(guó)國(guó)家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
2、比平時(shí)更容易沖動(dòng)。對(duì)平時(shí)不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)?。睡眠不足?huì)極大的影響大腦前額葉皮層，這個(gè)區(qū)域與判斷、沖動(dòng)控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng)，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
3、依賴于陳詞濫調(diào)。如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
4、健忘。如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。
5、比平常更容易饑餓。如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對(duì)薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)增加你的食欲，并影響瘦素和生長(zhǎng)素釋放多肽。哈里斯說：“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感;生長(zhǎng)素則會(huì)給我們饑餓的信號(hào)，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長(zhǎng)素的平衡被打破，瘦素會(huì)下降并增加生長(zhǎng)素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會(huì)控制我們吃得更多。”
6、一句話需要讀兩次。無法集中注意力，也是沒有花足夠的時(shí)間睡覺的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足，你會(huì)缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng)，譬如駕駛中需要避免事故。
7、變得笨手笨腳。有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會(huì)顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能的問題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動(dòng)中磕磕絆絆。
8、婚姻不諧。當(dāng)你覺得伴侶讓你生氣時(shí)，你可能只是累了。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。
9、放空。如果你在開車時(shí)，錯(cuò)過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當(dāng)然，并非所有“放空”都是不好的。
10、看電影或白天坐飛機(jī)時(shí)睡著。當(dāng)睡著的那一刻，你進(jìn)入了一個(gè)黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺的時(shí)候，是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性，畢竟，這是白天。
