睡前不想煩心事。
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事,他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人,白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決,就給他們的睡眠造成了影響。
當(dāng)然,剛開始時,你的擔(dān)憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下,病人報告說在他們嘗試入睡時,總會想一些瑣事。當(dāng)他們主動思考時,就會發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現(xiàn)出來。
所以,我們應(yīng)該去更深層次的去挖掘那些讓人擔(dān)憂的想法,它們會放大你的煩惱,因此我們要想辦法清除它們。
記錄睡眠日志。
它會讓你知道你在夜晚做了些什么,尤其是,日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習(xí)慣及思想等。你可以追蹤到幾點上床睡覺;多久才得以入睡;夜間醒來后多久才進(jìn)入夢鄉(xiāng);記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
說明:如果你準(zhǔn)備記錄你的想法,等到天亮?xí)r再進(jìn)行。畢竟,醒來后就去記錄那些想法時很惱人的事。
明確指出你想改變什么。
在開始治療失眠以前,我們應(yīng)該明確改進(jìn)的原因,思考一下你對睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現(xiàn)在沒有經(jīng)歷失眠,你依然可以在它的幫助下準(zhǔn)確的找到你所面臨的問題,讓你有針對性地去改變。
睡眠的兩大障礙是:工作時間冗長和日程安排過滿。
你應(yīng)該考慮如何調(diào)整日程安排以提高自己的睡眠質(zhì)量。剝奪睡眠時間會造成很嚴(yán)重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是導(dǎo)致事故的主要原因。
閱讀下一篇
別在意充足睡眠需要8個小時的規(guī)定