經(jīng)過驗證的方法可以幫你獲得更多睡眠

  俄勒岡州凱薩醫(yī)療中心的研究員要求參與他們研究的472名超重者參加一個為期一周的會議，同時記錄下他們的失眠、壓力和沮喪的狀況。志愿者還需要記錄用了多長時間看電視，或者玩電腦。同時，他們還按照要求每天進食低脂肪，低糖分的食物，把卡路里的攝入量控制在500。在這一研究過程中，他們還需要一周運動至少三小時。

最終結(jié)果，刊登在了《國際肥胖雜志》上面，顯示壓力水平低，每晚保證八小時睡眠的節(jié)食者減掉5公斤的幾率，是那些每晚只睡六小時，甚至更少的參與者的兩倍，前者占到總參與人數(shù)的四分之三。(而且結(jié)果還顯示進食食物信息記錄得越詳細，瘦身的幾率越大。）

看到這樣的結(jié)果，睡眠瘦身法顯然是有用的。當然，除了瘦身，我們需要一整晚的好睡眠還有其他很多原因。當我們睡覺時，我們的身體會生產(chǎn)出一種叫做細胞活素的荷爾蒙，它有助于我們的免疫系統(tǒng)對抗傳染病。研究顯示如果你在缺乏睡眠的情況下，接種流感疫苗，與那些一整晚優(yōu)質(zhì)睡眠后接種疫苗的人相比，身體產(chǎn)生的抗體會少一半(因此得到的益處也僅有一半)。經(jīng)常性睡眠缺乏可能還會讓你具有患心境障礙的高發(fā)風(fēng)險，像抑郁癥，心臟病和糖尿病等。

另外，還有一些經(jīng)過驗證的方法可以幫助你獲得更多睡眠：

1. 避免在睡前幾個小時喝咖啡、飲酒、吸煙，大吃大喝或劇烈運動。

2. 用午休來提高白天的工作效率，緩解睡眠不足的狀況，但小睡不要超過一小時，或者在下午3點之后(那樣可能會令你夜間更難入睡)。

3. 讓臥室僅用于睡眠、放松和性愛——把電視和其他與工作相關(guān)的各種物品都移走。